De fleste kvindelige atleter har mellem 8 og 15 procent fedt, men svømmere har normalt lidt mere - mellem 14 og 24 procent. Mens en hvilken som helst procentdel af kropsfedt under 30 er perfekt sund for en kvinde, forventes det, at konkurrencedygtige atleter er blandt de magreste og slankeste mennesker i nærheden. Svømning stiller dog forskellige krav end landbrugssport. Kvindelige svømmere, der har lidt ekstra polstring, er faktisk til en fordel i konkurrencen.
Svømmere drager fordel af opdrift
Leanness er en fordel for kvinder, der deltager i landbaseret sport. Når du står over for tyngdekraften, vejer fedt dig kun ned og tilbyder ingen styrke eller kraft til at drive dig fremad. Dette er grunden til, at kvindelige løbere har en tendens til at have mellem 10 og 15 procent fedt; de vil bære den mindst mulige vægt. En slankere krop ser også mere defineret og stram ud, så bodybuildere og fitness-konkurrenter også stræber efter lignende lave niveauer.
Når en sport udføres i vandet, giver fedt dog mere opdrift end muskelmasse. Dette gør det muligt for svømmere, der har en højere procentdel fedt, at flyde lettere i vandet. I stedet for at bruge energi til at forblive horisontalt, kan atleten fokusere på slag og spark til at trække sig fremad.
Svømmere med meget muskelmasse kan have mere styrke, men det spildes på mekanikerne ved at forblive højt i vandet. Multisportatleter, især triatleter, har en tendens til at fejle på siden af at være magre, fordi størstedelen af deres konkurrence tilbringer cykling og løb - sport, der drager fordel af et lavere kropsfedtniveau.
En kvindes fordel i fedtfordeling
Kvinder har en tendens til at bære overskydende fedt i hofter, lår og bagdel. Hormoner forbundet med fødsel og amning driver denne opbevaring til støtte for et foster og nyfødt. Dette betyder, at den nedre halvdel af kvindelige svømmere flyder lettere, og dette reducerer træk, ifølge Dr. David Costill, der skriver for US Masters Swimming. En mere spændende bagenden reducerer mængden af energi - med hensyn til kalorier pr. Pund vægt - en kvinde bruger til at svømme med samme hastighed sammenlignet med en tynd mand.
Hvis mandlige svømmere forsøgte at blive mere drivende ved at tilføje fedt, ville det dog give anledning til brand. Mænd har en tendens til at gå i vægt i maven, hvilket ville få deres overkroppe til at flyde, men deres ben synker, hvilket ville øge træk og bremse dem.
Bevar en sund procentdel af kropsfedt for en svømmer
Selvom en kvindesvømmer drager fordel af at bære lidt mere fedt end hendes løbervenner, bør hun ikke søge at få for høje niveauer. Hvis du har et kropsfedtniveau, der overstiger 30 procent, anses du for overvægtigt og har øget risiko for visse helbredsmæssige tilstande, såsom type 2-diabetes og hjertesygdomme. Hvis du er interesseret i at få målt din kropsfedtsprocent, inkluderer metoder bioelektrisk impedansskala, hudfold-målere og kliniske Dexa røntgenscanninger eller hydrostatisk vejning.
At bære for meget fedt kan i sidste ende bremse dig også i vandet. Selvom du vil være mere kraftig, tager det mere kræfter at trække din vægt gennem vandet. Du øger også træk omkring svulmende områder af din krop, inklusive mave og bagdel, hvilket bremser din svømmehastighed betydeligt. En torpedoform er mest effektiv til at glide gennem vandet.
At nå et ønskeligt kropsfedt til en svømmer
Et kaloriunderskud kan hjælpe dig med at tabe fedt, hvis du og din træner mener, at det kunne være til gavn for din præstation og helbred. Prøv at bruge 500 til 1.000 kalorier mere om dagen, end du spiser. En online kaloriregner eller sportsdietist kan hjælpe dig med at bestemme dit daglige kaloriforbrug ved at tage højde for din alder, størrelse og aktivitetsniveau.
Trimning af portionsstørrelser og undgå slik og forarbejdede snacks hjælper dig med at skære kalorier. Måltider og snacks skal centreres omkring magre proteiner, fuldkorn, grøntsager, frugt og mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Som en konkurrencedygtig svømmer har du sandsynligvis allerede en struktureret træningsplan, der inkluderer landbaseret styrketræning. Hvis ikke, skal du tale med din coach om at tilføje passende vægtarbejde for at forbedre din krops sammensætning og ydeevne.
