Der er ikke en enkelt korrekt måde at stoppe med at ryge cigaretter. De fleste mennesker forsøger at stoppe flere gange, før de lykkes, ifølge The American Cancer Society, som foreslår tre trin til at øge dine chancer for succes. Først skal du tage beslutningen om at stoppe. For det andet skal du vælge en plan, der inkluderer behandling af symptomer på abstinens. For det tredje, opret en vedligeholdelsesplan for at forblive røgfri.
Kold tyrker
Den kolde kalkun-metode involverer at stoppe med at ryge fuldstændigt på en bestemt dato. American Cancer Society anbefaler, at du vælger en bestemt dato inden for den næste måned; valg af en dato for langt i fremtiden kan give dig tid til at rationalisere eller miste motivation. Før din afslutningsdato, fortæl dine venner og familie om dine planer og dann et supportsystem. Fjern cigaretter og askebægre i dit hjem, bil og arbejde. Orale erstatninger som tyggegummi, gulerodsticks, hårdt slik, kanelstænger, vand, strå og tandstikker kan være nyttige. Overvej at melde dig ind i en supportgruppe for at få mere hjælp og forblive aktiv.
Recepter og andre hjælpemidler
Kontakt din læge, hvis du er interesseret i at prøve recept, som bupropion, med mærkenavnet Zyban eller varenicline med mærkenavnet Chantix. Ofte er du nødt til at begynde at tage medicinen en hel uge før din afslutningsdato, ifølge American Cancer Society. Nogle mennesker reducerer rygning ved hjælp af enten nikotin tyggegummi eller en plaster, hvilket reducerer mængden af nikotin i dit system over tid, ifølge webstedet Health Literacy.
Tapering af cigaretter
Du kan prøve at stoppe med at ryge ved at fravenne dig selv og langsomt reducere antallet af cigaretter pr. Dag. Dette kræver disciplin, men det kan hjælpe med at reducere abstinenssymptomer. For eksempel, hvis du normalt har en kop kaffe og en cigaret om morgenen, har du en kop kaffe og lidt frugt, en muffin eller wienerbrød. Arbejd derefter med den næste forening, som muligvis ryger under kørslen; Erstat denne cigaret til tyggegummi. Bliv ved med at reducere antallet af cigaretter pr. Dag, indtil du er røgfri. Du kan også prøve at ryge kun halvdelen af hver cigaret eller ryge lettere mærker med mindre nikotin.
Forbliver røgfri
I henhold til Centers for Disease Control skal du tage "at holde op en dag ad gangen, endda et minut ad gangen" og give dig selv en måned for fuldt ud at komme over trangen. Mennesker, der har ryget regelmæssigt i årevis, vil opleve tilbagetrækning, når de holder op. Ifølge American Cancer Society når abstinenssymptomerne imidlertid normalt to eller tre dage efter stop, hvorefter de falder.
Beløn dig selv
Sørg for at belønne dig selv undervejs for at reducere eller holde op med at ryge. Mind dig selv om din succes. Inden for uger efter at du har holdt op, vil du føle dig meget bedre og har taget et godt skridt mod langtidssundhed.
