Sundhedseksperter er enige om, at det er vigtigt at holde dig grundigt hydreret, når du træner ved at drikke masser af vand før, under og efter din træning. Meninger varierer dog med hensyn til temperaturen, vandet skal være, især relateret til nogle langvarige teorier om iskoldt vand. En teori siger, at det at drikke isvand efter træning hjælper med vægttab, mens en anden hævder, at du ikke bør drikke isvand umiddelbart efter træning, da den iskolde kulde er et chok for dine indre organer.
Hydrering og træning
Betydningen af at blive hydreret under træning kan ikke undervurderes. Forskning, der blev offentliggjort i en 2007-udgave af "Journal of the American College of Nutrition", anbefaler, at dehydrering kan have en negativ indvirkning på både fysiske og mentale opgaver. Ikke kun kan dehydrering føre til et nedsat ydeevne og en øget fornemmelse af indsats, det kan også kompromittere integriteten af blod-hjerne-barrieren, en diffusionsbarriere, der forhindrer tilstrømningen af de fleste forbindelser, der findes i dit blod, fra at komme ind i din hjerne.
Brændende kalorier
At drikke isvand kan forbrænde kalorier, da kroppen arbejder for at hæve temperaturen på den væske, der indtages, til den samme temperatur som kroppen. Ifølge Roger Clemens fra University of South California School of Pharmacy er det faktiske antal forbrændte kalorier næsten ubetydeligt. Som citeret på webstedet Chow bemærker Clemens, at for at forbrænde nok kalorier til at miste et enkelt pund, skulle du drikke 435 8 ounce glas isvand.
Koldt vand
Ifølge Texas Heart Institute kan det virke tiltalende at drikke et frostigt glas isvand, men det er ikke nødvendigvis det bedste for din krop under eller umiddelbart efter træning. Dette er ikke fordi det kolde vand vil "chokere" kroppen. Det har at gøre med den optimale temperatur, hvorpå din krop absorberer vand. Instituttet anbefaler, at du i stedet for isvand drikker koldt vand, da din krop absorberer koldt vand hurtigere end koldt vand. Dette hydrerer din krop hurtigere. Hurtigere hydrering er især vigtig under træning, hvilket kan få dig til at miste væsker hurtigt, især hvis du træner i varme.
Ingen bivirkninger
William Evans, direktør for ernærings-, stofskifte- og træningslaboratoriet ved University of Arkansas for Medical Sciences, giver en anden mening. Ifølge Evans er der ingen bivirkninger ved at drikke iskoldt vand efter træning. Han påpeger, at kolde væsker tømmes hurtigere fra maven end varme væsker, hvilket betyder, at kolde væsker fungerer hurtigere for at erstatte væsker, der er mistet fra sved. At drikke isvand efter træning, siger Evans, kan have en øjeblikkelig effekt på afkøling af kroppens kerne.
