En detoxplan er beregnet til at rense din krop for kemikalier, pesticider og forurening, du støder på i din hverdag. At spise en diæt baseret på hele fødevarer hjælper dig med at nå disse mål, mens du maksimerer energi og fremmer en generel følelse af velvære. Mens friske frugter og grøntsager er i fokus i de fleste detox-planer, skal du stadig medtage proteinfødevarer for at holde muskelmasse og understøtte cellulær vækst og reparation. De fleste detoxplaner begrænser dit forbrug af rødt kød, æg og mejeri - men du har stadig masser af proteinindstillinger.
Korn
De fleste korn er ikke en komplet proteinkilde, hvilket betyder, at de ikke leverer alle de essentielle aminosyrer, du har brug for fra diætkilder. Den ene undtagelse er quinoa, et frø, der klassificeres som et korn og giver 8 g komplet protein pr. Kogt kop. Brun ris, stålskåret havre, teff, amaranth, boghvede og hirse er andre kerner, der skal indgå som ufuldstændige proteinkilder. Disse korn danner et komplet protein, når de spises med bønner eller tørrede ærter.
Dyreproteiner
Mens nogle detoxplaner er veganske, hvilket betyder, at de ikke indeholder animalske produkter, andre inkluderer fisk, økologisk fjerkræ, lam og vildtlevende vildt. Når du vælger fisk, skal du vælge vildt over opdrættet og vælge typer, der har lavt kviksølv - inklusive skrubber, laks, tunge og ferskvandsørreder. Organisk fjerkræ indeholder ikke farvestoffer, hormoner eller saltopløsning. Vildtlevende vildt kan inkluderes i en detoxplan, fordi det opdrages uden brug af hormoner og antibiotika.
Vegetabilske proteiner
Tørrede bønner, såsom sort, nyre, pinto, garbanzo og cannellini, er en vegetarisk proteinkilde, der tilbyder fiber til hjælp med afgiftning. Linser og tørrede ærter er andre vegetariske proteinkilder, der passer ind i en detox-diætplan. Spring om konserverede versioner om muligt, da de fleste indeholder tilsat natrium. Blød din egen i stedet. Havgrøntsager, såsom chlorella og spirulina, er også komplette proteinkilder ofte inkluderet i detox-planer.
Nødder og frø
Nødder, især mandler og valnødder, er en kilde til sunde fedtstoffer sammen med protein. Vælg rå indstillinger for at sikre, at du ikke får tilsat salt eller konserveringsmidler. Græskar, hamp, sesam og solsikkefrø er yderligere kilder til protein, magnesium, fiber og umættet fedt.
