Et pund kropsfedt er lavet af 3.500 kalorier, så at eliminere 3.500 kalorier resulterer i et pund tabt vægt. Træning er nyttigt, fordi det forbrænder kalorier, men det er ikke nødvendigt; heller ikke slankepiller. Bare klip kalorier fra din diæt for at tabe dig. For at miste 20 pund med kun diætændringer skal du skære 70.000 kalorier ud fra det, du spiser i øjeblikket. Det lyder sandsynligvis skræmmende, men sigter mod at skære 500 til 1.000 kalorier om dagen for vægttab på en til to pund om ugen og fire til otte pund pr. Måned.
Trin 1
Fokus på at spise friske produkter, fuldkorn, magert protein, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og små mængder sunde fedtstoffer. Spis fødevarer med lavere kalorieindhold, der er rige på fiber, protein og / eller vand for at hjælpe dig med at fylde op og forblive fuld længere.
Trin 2
Drik vand, te og andre drikke uden kalorieindhold i stedet for frugtsaft, soda, øl, vin og andre drikkevarer, der giver ekstra kalorier. Afhængig af dine vaner kan denne ændring alene skære et par hundrede kalorier om dagen. Tag et glas eller to vand 20 minutter før måltiderne for at fylde op og spise mindre.
Trin 3
Server måltider på mindre tallerkener og i mindre skåle. Du tager mindre og føler dig ikke så frataget som du ville med en masse tom plads på skålen. Reducer alle dine typiske portionsstørrelser med kun et kvarter, og du fjerner en fjerdedel af dine daglige kalorier.
Trin 4
Spis langsommere for at spise mindre. Det tager cirka 20 minutter for din krop at føle, at dens sult er tilfreds, bemærker Joanne Larsen fra Ask dietist. Undgå distraktioner, såsom tv eller internettet, mens du spiser, så du er mere opmærksom på din krops signal om, at den har fået nok mad.
Trin 5
Spring over junkfood. De tomme kalorier gør det ikke godt for dig og kan let erstattes med færre, næringsstoftætte kalorier fra sunde snacks, såsom frugter eller grøntsager og en dukkert med lavt kalorieindhold.
Tip
Spor dit kaloriforbrug. Læs ernæringsdatamærkaterne på mad, så du ved, hvor mange kalorier der er i hver portion. Mål dine portioner.
