Kredsløbstræning er en alsidig træningsform, hvor du opretter en række kardioaktiviteter, styrkeøvelser eller begge dele. Kredsløbet kan bestå af så få som tre øvelser eller så mange som 15. Det generelle mål er at afslutte kredsløbet med så lidt hvile som muligt mellem øvelserne. Den bedste tid mellem sæt afhænger delvist af målet med din træning.
Fungere
For året 2010 opførte American Council on Exercise, eller ACE, kredsløbstræning som en af de bedste fitnesstrends. Årsagen var tidseffektiviteten i denne træningstil. Da hviletiden holdes på et minimum, tager det en gennemsnitlig kredsløbstræning kun 20 til 30 minutter at gennemføre. Det sparer tid er hovedfunktionen i kredsløbstræning. De korte hvileperioder resulterer i en hurtig, effektiv træning. ACE siger, at kredsløbstræningsøvelser er "mere tiltalende for dem med travle tidsplaner, fordi de kan høste betydelige fitness-belønninger med relativt minimal tidsinvestering." At tage mere end 10 til 20 sekunder mellem sæt besejrer hovedfunktionen i kredsløbstræning.
Struktur
Kredsløb er designet til at spare dig for tid. I styrke kredsløb skifter du øvelser i over- og underkroppen. På denne måde hviler overkroppsmusklerne, du lige har arbejdet, mens du flytter til en underkropsøvelse, og vice versa. I en standard træning udfører du flere sæt af en øvelse. Du skal hvile muskler mellem sæt. Disse hvileintervaller tilføjes. Kredsløbstræning sparer dig for alt det spildt tid.
Fordele
Kredsløb kan bestå af både cardio- og styrkeøvelser. At skifte styrkeøvelser med cardioaktiviteter er en effektiv måde at træne på. Når cardiostationer er integreret i et kredsløb, skiftes de med styrkeøvelser. Du bruger cardio-stationen som et aktivt opsvingssæt mellem styrkeøvelser, hvilket igen sparer dig noget nedetid.
Selv et kredsløb, der består af alle styrkeøvelser, kan have cardio-fordele på grund af den minimale hvile mellem øvelserne. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research" fandt, at et kredsløb bestående af alle styrkeøvelser kan have cardiovaskulære fordele. Personer udførte 10 gentagelser af 11 forskellige styrkeøvelser uden hvile mellem sæt. Deltagernes iltoptagelse opfyldte American College of Sports Medicine intensitetsretningslinjerne for at øge kardiorespiratorisk kondition.
Restregler for tommelfingre
Tre til femten sekunder er en grundlæggende retningslinje for hvileperioderne i en kredsløbstræning. En specifik protokol for hviletiderne mellem stationerne findes imidlertid ikke. Ingen hårde regler gælder. Generelt hviler du kun længe nok til at gå til den næste station. Men hvis du har brug for at få vejret i et par sekunder, skal du gøre det. Det bedste tidspunkt at tage mellem sæt i et kredsløb afhænger af dit træningsmål, dit kondition og det tidsrum, du har til rådighed.
