Som en kalorifri drik er vand naturligt befordrende for vægttab, men det kan muligvis gøre en endnu større forskel, end du tror. Din krop er for det meste vand, og MayoClinic.com bemærker, at det at drikke otte glas om dagen hjælper med at holde dit væv fugtigt, leverer vitale næringsstoffer til cellerne, skyller giftstoffer ud og forhindrer dehydrering og træthed. Ifølge Melina Jampolis, CNN.coms læge-ernæringsspecialist, ved at være 1% dehydreret, kan dit stofskifte falde markant nok til at komplicere vægttabsbestræbelserne, så at drikke nok vand er især vigtigt, når du prøver at slanke.
Trin 1
Drik det meste af det vand, du har dagligt før måltider. I henhold til studier fra Virginia Tech fra 2010 Tech og professor Brenda Davy mistede overvægtige og overvægtige deltagere, der drak to kopper vand inden de spiste hovedmåltider, næsten 30 procent mere vægt end mennesker, der ikke drak vandet og simpelthen fulgte en kalorifattig kost. Davy mener, at vand i nogen grad kan undertrykke appetitten ved at fylde maven og give en følelse af mætning.
Trin 2
Prøv at drikke et glas eller to vand, når du føler dig sulten på en snack i løbet af dagen. Jampolis siger, at kroppen ofte har vanskeligheder med at skelne mellem fornemmelser af sult og tørst, så det er ikke ualmindeligt at spise noget, når en drink med vand lige ville tilfredsstille. Hvis det vand, du drikker, ikke afværger sultens kval, skal du tage en snack, men begræns det til 100 eller 200 kalorier og vælg naturlige, hele fødevarer, hvis det er muligt.
Trin 3
Spor dit daglige kaloriindtag sammen med dit vandforbrug. En online kaloritæller kan hjælpe dig med at finde kalorieværdier for visse fødevarer og bemærke daglige totaler for dig. For at tabe sig skal du pålideligt forbrænde flere kalorier, end du spiser, uanset hvor meget vand du drikker. Således kan det være nyttigt at indstille et dagligt kalorimål såvel som et dagligt vandmål på otte glas. Hvis du skærer daglige kalorier med 500, mister du cirka et pund om ugen.
Trin 4
Fortsæt med din strategi om at drikke otte kopper vand om dagen og følge en kalorifattig diæt i mindst to måneder. Sørg for at veje dig selv, inden du starter, så du kan bedømme præcist, hvor godt planen fungerer. Fremskridt kan være langsomt, da det kræver en besparelse på 3.500 kalorier for at miste et pund, men det skal være gradvis og konsistent. Hvis du ikke har mistet nogen vægt efter to måneder, skal du tale med din læge for at diskutere, hvordan du effektivt kan ændre din plan.
