At vågne op til stive hænder og fingre gør det svært at klare din morgenrutine. Selv de enkleste opgaver - at gribe din tandbørste, knapse din bluse eller åbne en krukke med instant kaffe - kan være generende. Uanset om din morgenstivhed er forårsaget af en medicinsk tilstand - som fx leddgigt - eller ved at gribe din tennisracket, strikkepinde eller snesskovl for aggressivt, kan du løsne dine cifre, øge håndstyrken og forbedre håndfunktionen med blide øvelser.
Gearing
Hvis dine hænder og fingre er særlig stive om morgenen, skal du bruge et par minutter på at forberede dem til træning. Fyld badeværelsesvasken eller en stor blandeskål med varmt vand, og blød i hænderne, før du træner dem. Du kan også drage fordel af vandets varme og opdrift og udføre øvelserne med dine hænder nedsænket i vandet. Alternativt skal du ryste let i hænderne eller massere hver finger - elt forsigtigt fra bunden af fingeren til dens spids - for at stimulere blodgennemstrømningen, inden du begynder at arbejde.
værk
Håndøvelser er generelt lette at lære og udføre. Du skal blot lukke din hånd i en knytnæve og derefter udvide fingrene, så langt de går. Eller prøv fingerglider. Start med dine fingre sammen, håndledet bøjet og fingrene rettet opad, langsomt krøl fingerspidserne og glid dem nedad langs din håndflade, indtil de peger mod gulvet. Vend retning, glid fingerspidserne opad til startpositionen.
Gør fingerture. Med din håndflade fladt på et bord og fingrene sammen, skal du flytte tommelfingeren så langt som muligt til siden og derefter "gå" de andre fingre en efter en mod den.
Fingerhøjninger kræver også en bordplade. Læg håndfladen på bordet, løft din markør så meget som muligt fra bordet, hold kort og sænk den ned. Gentag med hver af de andre fingre. Hvis du vil målrette din tommelfinger specifikt, skal du hvile håndfladen op på bordet. Udvid tommelfingeren til siden, væk fra dine fingre, og træk derefter tommelfingerspidsen hen over håndfladen mod bunden af din pinkie. Slap af og gentag.
Tilføjelse af legetøj
For variation og øget modstand kan du bruge skumkugler, terapeutisk kitt, store gummibånd og gribeanordninger designet til at opbygge hånd- og fingerstyrke og forbedre mobiliteten. Selv et almindeligt ark papir kan være nyttigt til at arbejde ud om morgenstivhed. Arbejd en hånd ad gangen, tag et hjørne af et stykke papir og grib hurtigt i det, knus det til en kugle i håndfladen. Slip bolden og blæse dine fingre udad, inden du gentager med din anden hånd.
Yderligere pointer
Når det bruges om morgenen, kan håndøvelser hjælpe dig med at hoppe i gang med din dag. Når du udfører dem om natten, kan du opdage, at du er mindre stiv, når du vågner op. For maksimal fordel, arbejd gennem hele dit bevægelsesområde og udfør øvelser mindst en gang om dagen. Hvis du har gigt, og dine led er særligt hævede og stive, kan visse øvelser forværre din tilstand, så kontakt din læge om tilrådeligheden af bestemte øvelser.
