At have et stærkt immunsystem kræver en velafbalanceret diæt, der indeholder passende mængder af alle essentielle næringsstoffer - inklusive protein. Da dit immunsystem består af proteiner og er afhængig af ny proteinsyntese til at fungere, er det ingen overraskelse, at det at få for lidt protein i din diæt kan svække dit immunsystem.
Immunsystemproteiner
Din krop bruger aminosyrer, der findes i diætproteiner til at hjælpe med at opbygge proteiner i din krop - inklusive proteiner, der hjælper med at udgøre dit immunsystem. For eksempel er immunoglobuliner - også kaldet antistoffer - proteiner, der cirkulerer i dit blod og udgør nøglekomponenter i et stærkt immunsystem, ifølge MedlinePlus. Proteiner er også en del af antistoffer, interferon og komplementproteiner, der understøtter immunsystemceller eller angriber vira, bakterier eller andre fremmedstoffer i din krop.
Daglige proteinkrav
At få masser af diætprotein giver dig den bedste chance for at holde dit immunsystem stærkt. Hver voksen skal mindst forbruge den anbefalede diætgodtgørelse for protein, der er 71 gram pr. Dag for gravide og ammende kvinder, 46 gram for andre kvinder og 56 gram for mænd, ifølge Institute of Medicine. Atleter har ofte brug for ekstra protein. International Society of Sports Nutrition anbefaler 0, 64 til 0, 91 gram protein pr. Pund kropsvægt dagligt for aktive voksne.
Diætkilder til proteiner
Fordi en række fødevarer er rige på protein, får de fleste mennesker i udviklede lande som USA det protein, de har brug for til et stærkt immunsystem ved at spise en velafbalanceret diæt. For eksempel indeholder seks æggehvider ca. 22 gram protein, 3 ounces grillet kyllingebryst giver 27 gram, og en kop cottage cheese indeholder ca. 28 gram diætprotein. Andre sunde proteinrige muligheder inkluderer mejeriprodukter med lavt fedtindhold, skaldyr, bælgfrugter, sojaprodukter og nødder. Proteintilskud er en praktisk måde at øge proteinindtagelsen yderligere, især for atleter.
Andre vigtige næringsstoffer
Ud over proteinmangel kan andre næringsstofmangel også svække dit immunsystem. For eksempel rapporterer Harvard Health Publications, at mangel på zink, selen, kobber, jern, folsyre og vitaminer E, C, B-6 og A kan ændre immunfunktionen. Harvard Health Publications foreslår, at man konsumerer en række hele korn, frugt og grønsager dagligt for at hjælpe med at holde dit immunforsvar stærkt.
