Mænd, der spiser 1.700 kalorier om dagen, vil sandsynligvis tabe sig i henhold til kostholdsretningslinjerne for amerikanere 2010. Diæt med højt proteinindhold øger mættethed, hjælper din krop med at forbrænde ekstra kalorier og er ofte effektive til vægttab, ifølge en anmeldelse fra 2008 offentliggjort i " The American Journal of Clinical Nutrition "og en undersøgelse offentliggjort i 2012 i" Physiology and Behaviour. " Protein hjælper også mænd med at opretholde mager muskelmasse i perioder med kaloribegrænsning og vægttab.
Proteinrige fødevarer
At vælge mindst én mad med højt proteinindhold ved hvert måltid og snack hjælper mænd, der søger vægttab, med en daglig tildeling på 1.700 kalorier og effektivt kaster pund. Eksempler på proteinrige fødevarer inkluderer grillet kyllingebryst indeholdende 27 gram protein pr. 3 ounce portion, magert kød, der giver 21 gram i hver 3 ounce portion, fedtfattig cottage cheese indeholdende 28 gram protein pr. Kop, 1 kop yoghurt med lavt fedtindhold, der leverer 13 gram og 1 kop fedtfattig mælk, der indeholder 8 gram diætprotein, rapporterer Academy of Nutrition and Dietetics.
1.700-kalorie måltid
Ved hjælp af diæteretningslinjerne for amerikanere 2010, der er eksempler på sunde måltidsplaner som reference, kan en 1.700 kalorieindholdsplan bestå af 1, 5 kopper frugt, 2 kopper grøntsager, 5 ounces korn, 5 ounces proteinmad, 3 kopper mejeriprodukter, 5 teskefulde olier og 141 ekstra kalorier dagligt. For at maksimere proteinindholdet i denne måltidsplan skal du vælge fødevarer fra den oliegruppe, der er rig på protein - såsom nødder, frø og nøddesmør - og vælg dine ekstra 141 kalorier fra proteinrige fødevarer.
Eksempelmenu
Til morgenmad kan du prøve to skiver fuldkornsbrød, fire æggehvider, en skive ost med reduceret fedt og 1/2 kop honningduggmelon. En morgen snack kan bestå af 1 kop almindelig, fedtfri græsk yoghurt, 1 kop skiver jordbær og 1 ounce mandler. Til frokost kan du prøve 1 kop skiver agurker, 3 oun grillet kyllingebryst og 1/2 kop kogt quinoa. En sund eftermiddags snack kan omfatte 2 kopper fedtfattig mælk og 1 ounce jordnødder. Til middag kan du prøve 3 ounce bagt tilapia, 2 tsk olivenolie, 1 kop brun ris og 1 kop kogt asparges.
Fordele ved træning
Mænd, der kombinerer træning med 1.700 kalorier, diæt med højt proteinindhold forbrænder ofte kropsfedt. For at opnå de bedste fedttabsresultater, skal du deltage i en række træningstilbud og konditionstræning. Et højt proteinindtag hjælper med at forhindre tab af magert muskelvæv i perioder med kaloribegrænsning, og det maksimerer fedttab hos personer, der træner regelmæssigt, ifølge en anmeldelse offentliggjort i 2011 i "Journal of Sports Sciences."
