Selvom magnesium findes i en række forskellige fødevarer, får mange amerikanere muligvis ikke nok af det i deres diæt, ifølge University of Maryland Medical Center. Hvert organ i din krop har brug for magnesium for at fungere korrekt, og mineralet spiller en vigtig rolle i energiproduktionen. Selvom der er nogle indikatorer på, at magnesium kan være nyttigt for dem, der prøver at tabe sig, er forskning begrænset. Kontakt din læge om en sund kost for at hjælpe dig med at tabe dig.
Om magnesium
Magnesium findes i fuldkorn, nødder, bønner og bladgrøntsager. Ud over sine bidrag til energiproduktion er magnesium også nødvendigt for at aktivere enzymer, regulere calciumniveauer og hjælpe med at holde dine tænder og knogler sunde og stærke. Dine daglige magnesiumbehov varierer afhængigt af alder og køn. Mænd har brug for 400 til 420 milligram magnesium om dagen, og kvinder har brug for 310 til 320 milligram om dagen.
Magnesium, insulin og glukose
Insulin er et hormon, der hjælper med at regulere blodsukkeret. Nogle mennesker har høje niveauer af insulin i deres blod, fordi deres kroppe ikke bruger det effektivt; dette kaldes insulinresistens, hvilket igen fører til højere blodsukkerniveau. Overskydende kropsvægt er ofte forbundet med disse forhold. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i "The Journal of Nutrition", fandt en sammenhæng mellem høje indtag af magnesium og en forbedring i cirkulerende insulin og blodsukkerniveau. Mens magnesium kan hjælpe med at forbedre insulin- og blodsukkerniveauet, kan tilskud alene muligvis ikke fremme vægttab.
Magnesium og væskeretention
Magnesium hjælper muligvis ikke med at miste overskydende fedt, men det kan hjælpe med at forhindre vægtøgning og oppustethed i forbindelse med premenstruelt syndrom. En undersøgelse fra 2013 offentliggjort i "Journal of Caring Sciences" fandt, at kvinder, der supplerede med 250 mg magnesium, havde mindre hævelse og oppustethed sammenlignet med dem, der supplerede med vitamin B-6 eller en placebo.
Diæt og vægttab
Mens magnesium er et essentielt næringsstof, er det muligvis ikke den mest effektive måde at hjælpe dig med at tabe ved at supplere din diæt med mineralet alene. For at tabe sig skal du spise færre kalorier, end din krop forbrænder. Magnesium findes i en række fødevarer, der giver en sund tilføjelse til enhver vægttab diæt, herunder spinat, bønner, fuldkornsbrød og laks. At spise en diæt, der er kaloriekontrolleret og fyldt med næringsrige fødevarer som disse, kan hjælpe med at forbedre sundheden og fremme vægttab.
