At spise grønne bønner til vægttab kan være meget effektivt - så længe du ikke kun spiser grønne bønner. Brug dem i stedet som en komponent i en afbalanceret diæt med reduceret kalorieindhold, der er rig på de næringsstoffer, som din krop har brug for for at forblive sund.
Nyd en grøn bønner diæt
For det første fordelene ved at spise grønne bønner: I henhold til USDA indeholder en 1 kop servering af rå grønne bønner kun 31 kalorier. Den samme portion har 1, 83 gram protein, et snaut 0, 22 gram fedt og 6, 97 gram kulhydrat, plus en imponerende 2, 7 gram fiber og 3, 26 gram sukker.
En kop rå grønne bønner indeholder også 37 milligram calcium, 25 milligram magnesium, 38 milligram fosfor og et kæmpe 211 milligram kalium plus mindre mængder af mange andre næringsstoffer.
Du kan spise disse bønner ved den håndfulde som en let at gå-snack eller parre dem med din yndlingsdyb. Bønnernes naturlige knas og den glatte dukkert giver en behagelig kontrast i teksturer. Vær bare opmærksom på, hvor meget dukkert du bruger, fordi dips og nødderknuder har en tendens til at være meget kaloritætte, og det er let at miste oversigt over, hvor meget du har spist.
Tip
Forbered enhedsstørrelser i portionsstørrelser på din yndlingsdyp i forvejen, så du ved nøjagtigt, hvor meget du spiser.
Du kan også bruge kogte grønne bønner som en side skål. Som forklaret ved Canadas Half Your Tallerken, skal du ved hvert måltid fylde halvdelen af din tallerken med frugt og grøntsager - og du kan bruge fiber- og næringsrige fødevarer som grønne bønner til at "strække" mindre mængder kaloririke side retter, skære ned på dit kalorieindtag, mens du stadig forstår dig tilfreds.
Ernæringssammensætningen af grønne bønner ændres lidt, når de koges. I henhold til USDA indeholder 1 kop kogte grønne bønner fra en dåse 33, 7 kalorier, 1, 71 gram protein, 0, 7 gram fedt og 6, 59 gram kulhydrat sammen med 2, 91 gram fiber og kun 1, 19 gram sukker. Denne servering har også 58, 1 milligram calcium, 19, 9 milligram magnesium, 30, 6 milligram fosfor og 147 milligram kalium.
Pas på for tilsat natrium fra dåse bønner. Den førnævnte servering med 1 kop har en enorm 505 mg natrium.
Spis disse også
Mens du kan spise grønne bønner til vægttab, bør du ikke kun spise grønne bønner. Ikke kun bliver du træt af dem i sidste ende, men du vil også gå glip af de mange vigtige næringsstoffer, du får fra andre fødevarer. For at holde din krop sund skal du spise en velafbalanceret diæt fra alle fødevaregrupper.
Department of Health and Human Services leverer nogle anbefalinger til at hjælpe dig med at opnå den afbalancerede diæt. De omfatter:
-
Spis en række frugter og grøntsager fra hver undergruppe.
-
Vælg proteinkilder af høj kvalitet, såsom fisk, magert kød og fjerkræ, nødder, æg og soja.
-
Formål at forbruge mindst halvdelen af dine kerner i form af fuldkorn.
-
Vælg fedtfri eller fedtfattig mejerimad.
-
Begræns tilsat sukker og mættet fedt til mindre end 10 procent af dit daglige kalorieindtag og natrium til mindre end 2.300 milligram
Per dag.
-
Når du bruger olier, skal du vælge sunde olier, der er rige på umættet fedt.
Hvad med vægttab?
Hvis du tackle en grøn bønne diæt for at tabe sig, er der en anden faktor, du skal overveje, hvilket er at opnå et kaloriunderskud. Men tag ikke dette kaloriunderskud til det ekstreme. Crash-diæter, der lover hurtige resultater næsten altid tilbagesprøjtning, da vægten kommer tilbage med en hævn, når du vender tilbage til dine normale vaner.
Sats i stedet for et underskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen for at opnå et vægttab på 1 til 2 pund om ugen, som Centers for Disease Control and Prevention og adskillige andre sundhedsmyndigheder definerer som en sund vægttab.
Der er endnu et stykke puslespil, der kan hjælpe dig med at nå dine mål: træning. I henhold til det nationale vægtkontrolregister gør det store flertal af mennesker, der med succes taber sig og holder det ude, med en kombination af diætændringer og øget fysisk aktivitet. Selv mild til moderat fysisk aktivitet, som at gå en daglig gåtur, svømme eller cykle, kan være meget effektiv til vægttab.
