Store måltider og visse fødevarer kan få dig til at føle dig sløv, luftig og oppustet. Oppustethed er, når din mave ser ud og føles fuld og stram. Ifølge ernæringspædagog Roseanna Lee forekommer denne tilstand typisk, når du har for meget vand og gas i din krop. Andre årsager inkluderer sluge luft, forstoppelse, sur refluks, irritabel tarm-syndrom, overspisning, laktoseintolerance og vægtøgning. Afværg oppustethed ved at spise frugter med et højt vandindhold og de rigtige næringsstoffer til at hjælpe fordøjelsen.
Citrusfrugter
Appelsiner og grapefrugter indeholder 80 til 90 procent vand. Din krop beholder vand, når du har mest brug for det, så du ikke bliver dehydreret. Vandindholdet i citrusfrugter hydrerer dig og signaliserer til din krop, at det er OK at skylle ekstra vand ud, hvilket også fjerner ekstra salt. Citroner er et naturligt vanddrivende middel og fungerer som et afføringsmiddel, når de blandes med varmt vand, ifølge den registrerede diætist David Grotto. Drik citronvand eller sprut citronsaft på næsten enhver mad, du laver mad.
meloner
Som navnet antyder, er vandmelon en anden vandtæt mad. Denne frugt indeholder 92 procent vand. Vandmelon og andre meloner, inklusive honningdugg og cantaloupe, er naturlige diuretika, hvilket får dig til at urinere overskydende vand og salt ud af din krop. Kalium hjælper dig også med at udskille natrium og lindre oppustethed. Kaliumindholdet i meloner hjælper dig med at nå det anbefalede daglige indtag på 4.700 milligram.
Avocado
Oppustethed er ofte forårsaget af manglende evne til at fordøje de fødevarer, du har spist. Fordøjelsesenzymer er kategoriseret efter deres evne til at nedbryde kulhydrater, fedt, protein og fiber og få mad ud af din fordøjelseskanal for at forhindre gas og oppustethed. Avocado indeholder fordøjelsesenzymet lipase, der nedbryder fedt. Dets høje kaliumindhold hjælper dig også med at fjerne vand.
Ananas
Ananas indeholder 85 procent vand, men de kan også prale af fordøjelsesenzymet bromelain. Bromelain er et peptid, der nedbryder protein. University of Maryland Medical Center bemærker, at bromelain har været brugt i århundreder i Mellem- og Sydamerika til at pleje fordøjelsesbesvær. Hakk ananas og nyd den rå, tilsæt den til salater eller bland den ind med forretter, såsom fajitas, for en unik og sød smag.
