At opgive din morgenkop kaffe er sandsynligvis den sidste ting på din huskeliste. Men hvis du har problemer med koffein og opkast, skal du muligvis lægge bremserne på dine foretrukne koffeinholdige drikkevarer og overveje et alternativ i stedet.
Tip
Koffein kan forårsage kvalme og opkast, især hvis du drikker for meget.
Er din kaffe årsag til kvalme?
Kaffe er meget sur, hvilket ofte forårsager irritation i mave-tarmkanalen. Når dette sker, kan du ende med en urolig mave eller halsbrand, især hvis du lever med sur refluks eller gastroøsofageal reflukssygdom (GERD). Syre reflux sker, når syre produceret af din mave bevæger sig ind i din spiserør og forårsager halsbrand. Dette kan ske efter at have spist et stort måltid eller drukket en kop kaffe.
Når du oplever kvalme efter at have drukket kaffe på tom mave, er din første forretningsorden at overveje at spise, inden du sætter dig ned til din kop kaffe. Hvis du er en sipper og har tendens til at gå langsomt, kan du også prøve at spise, mens du drikker din kaffe.
Endelig, hvis du har problemer med kaffe, der forårsager kvalme, er en anden kilde at overveje medicin. Mayo Clinic påpeger, at visse medikamenter, såsom Theophylline, der bruges til at åbne bronchiale luftveje, og ufuldstændige urtetilskud som echinacea, kan forårsage en urolig mave, hvis den blandes med koffein.
For meget koffein
For det meste er en minimal mængde koffein temmelig let at tolerere. Det er når du begynder at tage meget højere doser, at der begynder at opstå problemer. Ifølge Cleveland Clinic ser daglige doser op til 400 mg ud til at være ufarlige. Selvom det kan virke som en betydelig mængde koffein at forbruge i løbet af en dag, kan du blive overrasket over, hvor hurtigt det kan tilføjes.
Alt fra energidrikke og blandede drikkevarer til kaffe, kosttilskud og vægttabstilskud, is, soda og mange andre fødevarer og drikkevarer har koffein opført på ingredienslisten. Men hvor meget koffein er der i et af disse produkter? I den nedre ende har en kop kaffe ca. 95 mg koffein. Føj en energidrik til blandingen, og du ser nu på en række fra 75 til 200 milligram, afhængigt af størrelse og brand.
Hvis du har problemer med koffein og opkast, kan det være tid til at tage en opgørelse over, hvor meget du får hver dag. Faktisk anbefaler Mayo Clinic at skære ned på koffein, hvis du drikker mere end fire kopper kaffe om dagen (eller tilsvarende), især hvis du oplever kvalme og opkast, som begge er symptomer på at have for meget koffein.
Ud over maveforstyrrelser og opkast kan høje niveauer af koffein også forårsage en hurtig hjerteslag, migrænehovedpine, rastløshed og søvnløshed.
Kicking the Habit
At sparke din koffeinvaner er ingen let bedrift, men hvis du kan klare det gennem tilbagetrækningsfasen, vil symptomerne til sidst aftage. Nogle af de mere almindelige symptomer, som du kan opleve, mens du kobler fra koffein, inkluderer kvalme, angst, træthed, humør, hovedpine og nervøsitet.
Når du er klar til at holde op, anbefaler den amerikanske fødevareadministration at skære ned gradvist snarere end at stoppe pludseligt. Dette kan hjælpe med at mindske sværhedsgraden af eventuelle abstinenssymptomer, du kan opleve, som generelt begynder 12 til 24 timer efter det sidste koffeinindtag og kan vare to til ni dage, ifølge Cleveland Clinic.
Ud over at skære langsomt ned, kan du også overveje at bytte din almindelige kaffe til koffeinfri. Hvis du drikker flere kopper om dagen, skal du starte med en kop og gradvist øge antallet af koffeinfri kopper, indtil denne kilde til koffein er fjernet. Tillad dig, at to til tre uger ikke går igennem denne proces.
Før du lagerfører alt decaf, er det vigtigt at påpege, at selvom noget er mærket "koffeinfri", betyder det ikke altid uden koffein. Nogle produkter kan stadig indeholde en lille mængde koffein, så sørg for at læse etiketten eller tjek online for detaljerede ernæringsoplysninger.
