Calcium er kritisk for stærke knogler og tænder, og kroppens mest rigelige mineral kan også hjælpe med at holde dig veludhvilet og sund. Forskning viser, at indtagelse af calciumrige fødevarer eller indtagelse af et calciumtilskud før sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn og sove godt. At få calcium ved sengetid kan også hjælpe med at forhindre mineralmangel og knogletab, der fører til osteoporose.
Kalk
Calcium hjælper med at danne knogler og tænder og er vigtig for nerve-, enzym-, hjerte-, muskel- og blodkoagulationsfunktioner. Utilstrækkelig indtagelse af mineralet kan føre til tidligt knogletab, hvilket kan resultere i svage knogler og øget risiko for brud hos ældre voksne. National Institute of Health's Office of Dietary Supplements anbefaler voksne i alderen 19 til 50 år at forbruge 1.000 mg calcium hver dag, mens voksne 51 år og ældre bør få 1.200 milligram. Gode kilder til calcium inkluderer mejeriprodukter, grønne blade grøntsager og laks eller sardiner. Hvis du ikke får nok calcium fra din diæt eller er i risiko for osteoporose, kan du have brug for et calciumtilskud.
Søvn
Calcium er en naturlig hjælp til søvn, der kan hjælpe dig med at falde i søvn og få en afslappende søvn. Mineralet indeholder tryptophan, en aminosyre, som kroppen bruger til at producere melatonin, et naturligt hormon, der hjælper med at inducere og opretholde søvn, rapporterer National Sleep Foundation. Forskning viser, at lave calciumniveauer er forbundet med forstyrrede søvnmønstre, herunder manglen på en dyb REM-søvnfase, ifølge Medical News Today. Når niveauer af calcium er utilstrækkelige, kan du vågne op kort efter, at du falder i søvn og har problemer med at komme tilbage i søvn.
Knogletab
Undersøgelser antyder, at indtagelse af calcium før sengetid kan hjælpe med at reducere knogletab. En undersøgelse i juni 2005-udgaven af "Journal of the Medical Association of Thailand" fandt, at postmenopausale kvinder, der tog kalciumtilskud før sengetid, havde lavere niveauer af knogletab sammenlignet med kvinder, der tog kosttilskuddene efter morgenmad eller middag. Selv om resultaterne er lovende, er forskning i modstrid, og yderligere undersøgelse er nødvendig for at validere disse fund.
Mineralmangel
At tage calciumtilskud før sengetid kan hjælpe med at reducere risikoen for en mineralmangel. Hvis du har lave niveauer af zink, magnesium eller jern, kan det at tage et calciumtilskud om dagen forstyrre optagelsen af mineraler. Hvis du tager calciumtilskud om natten snarere end med måltider, kan timingen hjælpe med at reducere alle interaktioner.
Overvejelser
Visse calciumtilskud optages bedst med mad. Hvis du tager et calciumcarbonattilskud, skal du tage det med et måltid, fordi mavesyre hjælper med at absorbere mineralet. Calcium absorberes bedst i mængder på højst 500 mg. Tag calciumtilskud hele dagen, så din krop kan absorbere mest calcium, mens du reducerer bivirkninger som oppustethed, gas eller forstoppelse.
