Ifølge Dr. Noreen Oswell, chef for podiatrisk kirurgi ved Cedars-Sinai Medical Center i Los Angeles, kan fodrelaterede skader forhindres ved blot at styrke fødderne. En almindelig tennisbold kan tjene som et nyttigt redskab til at styrke og rehabilitere dine fødder. Uanset om du har en skade, høje buer, flade fødder, bunions eller calluses, tennisboldøvelser til fødder giver et let, billigt selvvedligeholdelsesværktøj til sunde fødder.
Rullemassage
At rulle foden med en tennisbold giver en selvkontrolleret massage og strækning til foden og plantar fascien. Start med at sidde på en stol og placere tennisbolden under din fod. Påfør forsigtigt så meget pres, som du kan tolerere at skubbe bolden i gulvet, rulle bolden frem og tilbage fra dine tæer til din hæl. Rul bolden i 30 sekunder, og skift til den anden fod. Udfør den rullende massage tennisboldøvelse to til fire dage om ugen for at forhindre fodrelaterede skader.
Flexion Stretch
Maksimering af fleksibiliteten i muskler og sener i din fod, ankel og underben er vigtig for optimal fodstyrke og funktion. For at forbedre din fleksibilitet skal du udføre en flexionstrækning ved hjælp af tennisbolden placeret mod en væg. Start med at placere kuglen på den ene fod på toppen af kuglen med hælen fladt på gulvet. Skub langsomt din overkrop ned i væggen for at øge strækningen filt i foden, anklen og underbenet. Hold strækningen i tre langsomme åndedrag og skift fødder.
Spottryk
Spottrykøvelser fokuserer simpelthen på enhver vedhæftning inden i musklerne i fodens bund. Placer tennisbolden under din fodkugle, og tryk din fod fast ind i bolden i 10 sekunder forskellige steder. Start med at fokusere på tre pletter nær bunden af dine tæer, og kør gradvis bolden mod din hæl.
Stående massage
Den stående massageøvelse er en avanceret øvelse, der stammer fra den rullende massage. Du kan anvende mere pres for at øge intensiteten af træningen ved at anvende mere kropsvægt på bolden. I lighed med den rullende massage, placer tennisbolden under den ene fod, mens du står, og stabil dig selv mod en væg. Brug så meget pres, som du kan tolerere. Rul bolden frem og tilbage fra tæerne til hælen i 30 sekunder, og skift fødder.
