Et almindeligt problem med senerne, der omgiver tommelfingeren, er De Quervains senebetændelse ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Denne tendinitis kan skabe smerter og hævelse langs siden af tommelfingeren. De Quervains tendinitis bliver ekstremt mærkbar, når du prøver at udføre en gripende eller gribe bevægelse. Tommebetændelse er ofte et resultat af gentagen brug. Træning af tommelfingeren kan hjælpe med at fremme blodgennemstrømningen og øge bevægelsesområdet i tommelfingeren. Konsulter altid din læge, inden du begynder at træne i tommelfingerens sener.
Boldgreb
Arbejde med tommelfingerenes gribestyrke kan hjælpe med at lindre enhver smerte der føles i senerne og gendanne bevægelsesområdet. Find en gummikugle eller stresskugle. Grip bolden så tæt som muligt i håndfladen, ifølge University Sports Medicine. Hold dit greb i et antal på fem sekunder. Gentag et sæt med 20 gentagelser af denne øvelse.
Håndledsstrækning
Senerne i tommelfingeren er også forbundet med dit håndled. Udfør et håndledsområde med bevægelsesøvelse ved at bevæge dit håndled til venstre, højre og op og ned, ifølge North DeKalb Orthopedics. Når du føler en strækning i dit håndled, skal du holde denne position i en optælling af fem. Gentag denne øvelse i hver retning 10 gange. Gennemfør tre sæt af denne øvelse hele dagen.
Objektoptagelse
Brug din tommelfinger til at prøve at hente små objekter. Ifølge North DeKalb Orthopedics kan små genstande omfatte mønter, blyanter, knapper og papirklip. Tag objekterne op med tommelfingeren og kun en anden finger. For at øge styrken i tommelfingeren skal du prøve at bruge hver af dine fingre under hele denne øvelse. Øv denne øvelse i fem minutter.
Flexion øvelse
Placer tommelfingeren, så siden med din lille finger hviler på et bord. Din tommelfinger skal pege op mod loftet ifølge Boston Hand Surgical Associates. Bøj langsomt tommelfingeren, så det krydser håndfladen. Prøv at nå tommelfingeren så tæt på din lille finger som muligt. Hold denne position i et par sekunder. Bøj begge led i tommelfingeren, når du afslutter denne øvelse. Vend tilbage til startpositionen og udfør et sæt med 10 gentagelser, tre gange om dagen.
