Den 3-dages frugtrensende diæt giver en vis fleksibilitet i mængden af forbrugt mad, så dine valg bestemmer kaloriindtagelse. Selv hvis du spiser den største portion, er det stadig en kalorifattig diæt, så du bør tabe mindst et par kilo.
Det er også muligt for denne diæt at være en meget kalorifattig diæt, og den er ganske lav i kulhydrater, hvilket kan forårsage sundhedsmæssige problemer. Af disse grunde bør du ikke blive på det længere end tre dage, som navnet antyder. Husk, at dette vægttab delvis skyldes kaloriunderskud og nedsat vandvægt; derfor vil vægten komme tilbage hurtigt efter dietten er afsluttet. Som altid skal du kontakte din læge for at være sikker på, at kosten er sikker for dig, især hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer.
Tip
Ja, denne diæt hjælper dig med at falde et par kilo hurtigt. Nej, dette vægttab er ikke bæredygtigt og er heller ikke sundt, hvis det opretholdes i mere end 3 dage.
3-dages frugtrensning Diæt Oversigt
Den 3-dages frugtrensende diæt stammer fra en bog skrevet af Jay Robb, en klinisk ernæringsfysiolog og Certificeret Fitness Trainer. Bogens titel er "Frugt-flush 3-dages detox", men kosten er almindeligt kendt under forskellige navne, herunder den 3-dages frugt-rensende diæt, frugt-flush-diet og den 3-dages frugtdiæt.
Diæten beskrives som en detox, der kan hjælpe dig med at falde op til 9 pund på tre dage. Men hvis du søger efter en streng frugtdetox, er dette muligvis ikke det bedste valg, fordi menuen ikke er begrænset til frugt; det inkluderer også proteindrikke, grøntsager og magert protein. Forfatteren anbefaler, at man undgår træning i løbet af 3-dages detox. Han foreslår også at fjerne alle drikkevarer undtagen almindeligt vand.
Dag 1 i den 3-dages frugtdiæt
Begynd den første dag med at blande 1 1/4 kopper proteinpulver med 32 ounces vand, hvilket gør en kande fuld af proteindrink, der fører dig gennem dagen. Når du køber proteinpulver, skal du vælge mærker, der ikke indeholder kulhydrat- eller kalori-sødestoffer.
Forfatteren anbefaler et pulver lavet af valle eller æggehvidt protein. Begge kilder leverer komplet protein, men valle vurderes som lidt bedre kvalitet, fordi det har et højere indhold af essentielle og forgrenede aminosyrer, rapporterede Journal of International Society of Sports Nutrition i 2007. Vær opmærksom på, at valle indeholder en lille mængde lactose.
Fra kl. 8.00 skal du drikke 6 ounces proteindrink hver anden time i i alt fem drinks i løbet af dagen. To timer efter den sidste proteindrink, eller kl. 18.00, hvis du følger menuens tidsplan, skal du spise et måltid bestående af en salat og 3 til 6 ounse magert protein.
Lav salaten fra 3 til 6 kopper af alle rå grøntsager undtagen stivelsesholdige grøntsager, såsom kartofler. Derefter toppes det med 1 tsk olivenolie eller hørfrøolie og saften af 1/2 citron. For magert protein kan du vælge mellem æggehvider, fisk og magert fjerkræ eller oksekød. Det rådes dig også at drikke et 8- til 12 ounce glas vand en time efter hver proteindrink eller -måltid.
Dag 2 og 3 af frugtrensningskosten
Den anden og tredje dag ligner den første dag, men proteindrikkene erstattes med frugt og middagen er lidt anderledes. Har en portion af enhver type frisk frugt - ikke dåse eller tørret - hver anden time i alt fem portioner.
To timer efter den sidste servering af frugt skal du spise et måltid lavet af den samme salat som dag én, men erstatte det magre protein fra æg, fjerkræ, fisk eller kød med en proteindrink. Lav drikken fra 12 ounces vand blandet med 5 spsk valle eller æggehvidt proteinpulver. Glem ikke at inkludere vand mellem hver portion frugt og efter aftenmåltidet.
Kaloriforbrug til frugtrensning
Hver 6-ounce proteindrink på diætens første dag har 1 mængde proteinkraft. I mange mærker er en scoop 110 kalorier, men kontroller etiketten på det pulver, du køber, fordi kaloriindholdet varierer. Du kan beregne cirka 25 kalorier for en kop rå grøntsager i henhold til University of Arkansas udvekslingslister. En teskefuld olivenolie leverer 40 kalorier, og saften fra halvdelen af en citron har 5 kalorier. I bund og grund er en 3-kopp salat cirka 120 kalorier, og den større 6-kopp salat har 195 kalorier.
Type og mængde protein i dit måltid gør en forskel i de samlede kalorier. Du får 51 kalorier fra tre store æggehvider, hvilket er ca. 3 ounces. Til sammenligning har en 3-ounce servering af skaldyr 80 til 200 kalorier, mens magert oksekød og fjerkræ har 160 til 210 kalorier. Ved udgangen af dag én vil du forbruge 721 kalorier, hvis middagen indeholder 3 kopper grøntsager og 3 ounces æggehvider. Hvis du vælger 6 kopper grøntsager og 6 ounces kød eller fjerkræ, får du 1.165 kalorier. På den anden og tredje dag har 1 kop frisk frugt omkring 120 kalorier, så det er omtrent det samme som proteindrinkene. Men du kan tilføje eller miste kalorier, når du udskifter æg, fisk, fjerkræ eller kød med en proteindrink, afhængigt af mængden og typen af protein, du spiste på dag 1.
Risiko med lavt kalorieindhold ved frugtrensning
En diæt, der indeholder 800 daglige kalorier eller færre, er medicinsk defineret som en meget kalorifattig diæt. Denne type diæt bør overvåges af en sundhedsfaglig professionel for at sikre, at der ikke udvikles alvorlige ernæringsmæssige ubalancer. Forbruget af en sådan lille mængde kalorier giver ikke nok energi til at opretholde den daglige aktivitet. På lang sigt øger en meget kalorifattig diæt risikoen for galdesten og kan svække immunsystemet eller forårsage tab af knogletæthed. Husk også, at hvis dit mål er vægttab, er chancerne store for, at du genvinder den tabte vægt under en meget kalorifattig diæt.
