Vitamin B6, også kaldet pyridoxin, er en vigtig komponent for dit helbred. Dette vitamin hjælper med omdannelsen af mad til energi, opretholder sundt hår, hud og øjne og renser leveren. Det er også ansvarlig for normal hjernefunktion og udvikling samt produktion af røde blodlegemer. I udviklede lande er vitamin B6-mangel sjælden, da det er rigeligt i alle typer fødevarer. I stedet er overforbrug af vitamin B6 mere sandsynligt. Ikke desto mindre skal du altid konsultere din læge, inden du reducerer dit indtag af vitaminer.
Trin 1
Stop med at tage eventuelle vitamin B6-kosttilskud, inklusive multivitaminer, tabletter, bløde geler og pastiller. Typiske navne anvendt i stedet for dette vitamin inkluderer pyridoxal, pyridoxamin, pyridoxinhydrochlorid og pyridoxal-5-phosphat.
Trin 2
Begræns dit indtag af mad, der er rig på vitamin B6, såsom forstærket korn, bananer, laks, kalkun, kylling, kartofler, spinat og hasselnødder. For eksempel kan en kop forstærket korn indeholde op til 2, 5 mg pyridoxin, ifølge Linus Pauling Institute.
Trin 3
Drik vand for at hjælpe med at skylle overskydende vitamin B6 fra kroppen. Da denne forbindelse er vandopløselig, er urin det primære middel til udskillelse ifølge Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Det tager normalt kroppen mellem 15 og 25 dage at eliminere ubrugt pyridoxin. Drik otte, 8 oz. glas vand om dagen som en del af en sund kost.
Tip
Da vitamin B6 er vandopløselig, er det usandsynligt, at lidt overskridelse af den anbefalede daglige mængde forårsager skade, da kroppen skyller overskydende ud gennem urinen. Ikke desto mindre skal du altid følge den diætinstruktion, der er angivet af din læge.
Undgå at overskride 1, 3 mg vitamin B6 om dagen for en voksen; 3 mg om dagen, hvis du forhindrer hjertesygdom eller sænker homocysteinniveauer; eller mere end 100 mg om dagen, medmindre det er under opsyn af en læge.
Undgå at drikke energidrikke, som har en tendens til at indeholde store mængder vitamin B6. Vælg i stedet vand eller te.
Advarsel
På grund af vigtigheden af vitamin B6 i din diæt, bør du aldrig handle for at reducere dit indtag, medmindre det er anbefalet af din læge. I nogle tilfælde kan et overskud af vitamin B6 i kroppen indikere et underliggende sundhedsmæssigt problem, der kræver diagnose.
Læs etiketten for enhver multivitamin, du fortsætter med at tage for at sikre, at vitamin B6 ikke er til stede. Forbrug af mere end 200 mg pyridoxin om dagen kan forårsage neurologiske lidelser, herunder tab af sensation i dine ben og ubalance. Hvis dette sker, tager det normalt seks måneder at komme sig fuldstændigt.
