Zumba bringer festen til din træning - men det kan også give resultater. I gennemsnit forbrænder du næsten 370 kalorier pr. Klasse, bestemte en undersøgelse sponsoreret af American Council on Exercise, som hjælper dig med at skabe et kaloriunderskud til at miste et par ekstra pund. Hvor ofte du ryster og ryster for at nå dine mål afhænger af, hvor meget vægt du skal tabe, og om du er villig til at tage andre forholdsregler for at fremskynde processen.
: De bedste Zumba-træningsvideoer
Kalorieforbrændende sjov
Vægttab er en kompleks metabolisk proces, men det koger normalt ned til ligningen af kalorier i forhold til kalorier ud. Hvis du indtager færre kalorier, end du brænder, skifter din krop til at brænde lagret fedt, og du taber dig. I gennemsnit er dette underskud nødvendigt at svare til ca. 3.500 kalorier for at miste et pund.
Det nøjagtige antal kalorier, du forbrænder i Zumba, varierer afhængigt af din størrelse og intensitet, men hvis du vurderer vægttab i henhold til det 370 pr. Klassetal, der er bestemt af ACE, vil det tage næsten 10 klasser pr. Uge for dig at miste et pund om syv dage - forudsat at du spiser lige nok til at opretholde din vægt lige nu. Uanset hvor meget du elsker Samba og Rhumba, er det en masse dans.
Klip dit klassedeltagelse til kun fem dage om ugen, og du kan tabe ca. 1/2-pund om ugen. Dette er muligvis ikke den hastighed, hvormed du gerne vil se, at pundene skrælner af, men det er langsomt, stabilt og bæredygtigt. Efter kun seks måneder kunne det tilføje op til 12 pund ned.
Hent (Vægttab) tempo
At tabe sig lidt hurtigere hjælper det med at foretage nogle ændringer i kosten sammen med dit Zumba-engagement. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Fedme i 2012, fulgte mere end 400 kvinder efter overgangsalderen, bekræftede, at kost og motion kombineret førte til det mest påvirkningsfulde vægttab efter 1 år.
Sammen med at ryste det i fitnessstudiet fem gange om ugen, skal du justere dine spisevaner for at skære ud enkle, raffinerede kulhydrater, herunder hvidt brød og pasta og tilsat sukker. I stedet skal du fylde din tallerken med magre proteiner - tænk kyllingebryst, tun og flanke bøf - fuldkorn, friske grøntsager og sunde fedtstoffer, der findes i olivenolie, avocado og nødder. Hold dig til moderat portionsstørrelse, såsom protein på størrelse med din håndflade og en 1/2 kop korn. Snack på frisk frugt, rå nødder og fedtfattigt mejeri.
Pass op dessert, smarte kaffedrikke og dit natlige glas vin. Dette hjælper dig med at spare kalorier, så du skaber et større underskud og taber dig hurtigere. Desuden giver denne sunde diæt dig al den energi, du har brug for for virkelig at få mest muligt ud af dine fitness-dansessessioner.
