Vores kroppe gør et fremragende stykke arbejde med at regulere vores vandbalance. Din alder, køn, kropssammensætning og aktivitetsniveau kan alle påvirke din kropsvandprocent. At drikke nok væske og spise mad med et højt vandindhold kan sikre, at du holder en sund procentdel af kropsvand.
Oprethold sund procentdel af kropsvand
Ifølge det amerikanske indenrigsministerium er op til 60 procent af kroppen vand. Kroppen bruger vand til mange vigtige roller i kroppen, såsom temperaturregulering, hudhydratisering og til at smøre led, så det er vigtigt at have en sund kropsvandprocent.
Heldigvis gør vores kroppe et godt stykke arbejde med at tilbageholde vand, når den samlede procentdel af kropsvand falder, og at udskilles ekstra vand, når niveauerne bliver høje.
Vores kroppe mister naturligt vand gennem hverdagsaktiviteter såsom vejrtrækning, sved, gennem urin og gennem huden. Tørst kan hjælpe dig med at forstå, hvornår du har brug for at drikke vand, men det er også vigtigt at være opmærksom på dit miljø og drikke mere vand, når det er passende, selvom du ikke straks føler dig tørstig.
Overdreven sved, eller hvis du er gået i lange perioder uden vandladning, kan indikere, at du har brug for mere vand.
Måling af procentdel af kropsvægt Vand
Harvard TH Chan School of Public Health anbefaler en metode kaldet fortynding eller hydrometri for at finde procentdelen af det samlede kropsvand. Bioelektrisk impedans bruges også til at måle kroppens vandindhold, ifølge en artikel fra juni 2014, der er offentliggjort af tidsskriftet Sensors .
Selvom disse metoder er mest praktiske for voksne, adskiller de i det væsentlige fedtmasse fra fedtfri masse og antager, at procentdelen af vand i fedtfri masse er stabil.
For hvert 2, 2 pund vægttab gennem sved eller hverdagsaktiviteter svarer det til 1 liter væsketab. Så hvis du vejer dig selv om morgenen eller før en træning, og du mister 2, 2 pund den samme dag, er det vandtab, ikke fedttab, så hydrat passende.
Mest sandsynligt drikker du ikke kun vand hele dagen, men spiser også fødevarer, der bidrager til dit samlede væskeindtag, hvilket påvirker din samlede vægtprocent i kroppen. Der er mange fødevarer, der er meget vand, inklusive de fleste frugter og grøntsager.
Overdreven vandindhold i menneskelig krop
Ifølge Mayo Clinic kan det at drikke et overskud af vand forårsage et dødbringende elektrolytskifte i kroppen, ofte kendt som hyponatræmi, eller natrium med lavt blod.
Lad tørsten være din guide, lyt til din krop, og som altid, hvis du er bekymret for din individuelle kropsvandprocent, skal du tale med din læge for vejledning.
