Dit skeletsystem har 206 knogler, der arbejder med dine muskler for at tillade bevægelse. Dette system giver din krop sin form og form. Fysisk aktive mennesker har generelt højere knogletæthed end inaktive mennesker. Dit skeletsystem reagerer på træning som dine muskler. Højere niveauer af fysisk aktivitet kan reducere din risiko for aldersrelateret knogletab. Regelmæssig træning kan give livslange fordele, især for knoglesystemer hos børn, unge og unge voksne.
Knoglemasse
Dit skeletsystem opbevarer 99 procent af kalket i din krop, og calcium er det mest rigelige mineral i din krop. Dit skeletsystem reagerer på træning ved at indtage mere calcium. Osteoblaster er celler, der bringer calcium ind i knogler. Osteoblaster bremser og transporterer mindre calcium fra dit blod til dine knogler under inaktivitet, men motion har den modsatte virkning og øger osteoblastisk aktivitet. Træning, der kræver kraft gennem en bestemt knogle, styrker knoglen. Træning hjælper dig med at øge tætheden og styrken af dine knogler, især når du træner regelmæssigt i de første tre årtier af livet.
Vægtbærende
Dit skeletsystem reagerer mere på vægtbærende træning end ikke-vægtbærende træning. Vægtbærende øvelser inkluderer aktiviteter såsom vægtløftning, jogging, klatring af trapper, tennis og dans. Disse øvelser tvinger dit skeletsystem til at arbejde mod tyngdekraften. Ikke-vægtbærende øvelser inkluderer svømning og cykling. Dit knoglesystem mister gradvist knoglemasse efter 30 år. Derfor udfører du mere vægtbærende træning inden 30 år, øges mængden af knogler, du kan miste, og kan reducere din risiko for at udvikle problemer med lav knogletæthed. Vægtbærende øvelse efter 30 år kan hjælpe dig med at bevare knogletætheden.
overtræning
Træning for meget kan udløse negative reaktioner fra dit skeletsystem. Du kan miste knogletætheden, hvis du træner for meget og ikke tager nok calcium og vitamin D. Fluorid, jern, mangan og fosfor er også vigtigt for sunde knogler. Unge kvinder, der træner for meget, oplever måske ikke menstruationsperioder. Dette kan indikere lave østrogenniveauer, hvilket kan føre til skør knogler og osteoporose. Vægtløftning er generelt sundt for unge knoglesystemer, men intens og tung vægtløftning, såsom max-træning med én rep, kan føre til kvæstelser, der skader vækstplader hos børn og unge. Vækstpladeskader kan dæmpe normal vækst.
Blød vævsstøtte
Dit knoglesystem kan blive mindre modtageligt for knoglebrud som respons på motion, fordi motion styrker blødt væv, der beskytter dine knogler. Fysisk aktivitet, såsom løb, sport og plyometrik, øger din muskulære koordination og balance. Dette reducerer din risiko for knogleskade ved at falde, fordi dine muskler tilpasser sig bedre til pludselige forhindringer og ustabile overflader. Muskelopbygningsøvelser reducerer din risiko for knogleskade ved at øge størrelsen og styrken på væv, der beskytter dine knogler.
