Uanset om du ønsker at miste fem pund eller 50, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser hver dag for at forbrænde fedt. Et underskud på 500 kalorier dagligt betyder, at du mister cirka et kilo fedt ugentligt. Næringsindholdet og antallet af appelsiner med lavt kalorieindhold understøtter vægttab, og deres naturlige sukker tilbyder en skyldfri måde for dig at tilfredsstille din søde tand. Du bliver dog stadig nødt til at følge en afbalanceret, kalorikontrolleret diæt og træne regelmæssigt for at tabe sig. Med andre ord, regn ikke med appelsiner som en mirakelkur mod fedttab.
Lav-Cal godhed
På trods af deres søde smag er appelsiner relativt kalorifattige, hvilket hjælper dig med at skabe et kaloriunderskud. En hel Valencia-appelsin indeholder kun 59 kalorier, mens en hel navle-appelsin tilbyder 69 kalorier. En kop Valencia-sektioner indeholder 88 kalorier, og en tilsvarende servering af navlesektioner indeholder 81. De fleste af disse kalorier kommer fra frugtens naturlige sukker - en energikilde til dine muskler og hjerne - mens en lille mængde kommer fra frugtens proteinindhold.
Fyldt med fiber
Appelsiner hjælper med vægtkontrol på grund af deres kostfiberindhold. Fiber hjælper med at kontrollere din appetit. Det kvælder med vand og holder mad i din mave længere efter et måltid, så du føler dig fuld længere efter at have spist. Linjens Pauling-instituttets rolle ved vægttab kræver mere undersøgelse, forklarer Linus Pauling Institute, men folk, der følger diæt med højt fiberindhold, har tendens til at være slankere, er mindre tilbøjelige til at gå op i vægt og har en tendens til at spise færre kalorier end dem, der følger diæt med lavt fiberindhold.. En Valencia-appelsin tilbyder 3 gram fiber, 12 procent af det daglige behov for kvinder og 8 procent for mænd. Navler giver lidt mere, med 3, 6 gram fiber pr. Appelsin.
Spis appelsiner, spring EUT
Hvis du ønsker at tabe dig, skal du sørge for at snack mellem hele eller skære appelsiner i stedet for at drikke appelsinsaft. EUT har mange kalorier sammenlignet med appelsiner; hver kop indeholder 112 kalorier, næsten dobbelt så mange kalorier som en hel appelsin. Ved blot at skifte fra en kop appelsinsaft til en appelsin hver dag kan du spare op til 19.345 kalorier årligt - svarende til 5, 5 pund fedt. EUT er også mindre tilbøjelige til at holde dig tilfreds end en hel appelsin, fordi den mangler kostfiber.
Diætvenlige serveringstips
Hvis du keder dig med almindelige appelsiner, skal du blive kreativ og bruge appelsiner i diætvenlige opskrifter. Top en spinatsalat med orange sektioner, eller kombiner skiver appelsiner med skivet fennikel og smid dem i en vinaigrette af olivenolie til en sød og tilfredsstillende salat. Lav sunde "cremeformede" smoothies ved at blande frøfrie appelsinskiver, ikke-fedt mælk, fedtfri græsk yoghurt og malet hørfrø. For et ernæringsmæssigt løft, tilsæt en øje med vaniljesmak protein-pulver.
