Nødder og crunchy hørfrø føjer mere til din kost end bare smag og tekstur. Disse små frø er et ernæringsmæssigt kraftcenter med rige fibre, essentielle omega-3-fedtsyrer og lignaner. De er gode for hjertet og hjælper med at mindske risikoen for visse typer kræft hos mænd og kvinder. Men hørfrø er især fordelagtige for mænd, fordi de hjælper med at forhindre sundhedsmæssige problemer, der er mere almindelige hos mænd.
Forbedr dine kolesteroltal
Højt kolesterol øger risikoen for hjertesygdomme, og mænd har en tendens til at have et højere antal end kvinder i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. Lignanerne, som er fytoøstrogener, i hørfrø kan hjælpe med at sænke det samlede kolesterol og LDL-kolesterol, ifølge en gennemgangsundersøgelse offentliggjort i "Journal of Cardiovascular Pharmacology." Lignans forekommer primært i malet hørfrø, også kendt som hørfrømel, som mænd kan blandes i en smoothie eller drysse deres morgenkorn for at få et ernæringsmæssigt løft.
Beskyttelse mod betændelse
Kronisk lav kvalitet betændelse øger din risiko for åreforkalkning, som kan føre til hjerteanfald eller slagtilfælde, og er en anden risikofaktor for hjertesygdomme. Ifølge Palo Alto Medical Foundation er dødsfrekvensen af hjertesygdomme 1, 5 gange større end hos kvinder. Inkludering af hørfrø i din diæt for at reducere betændelse kan hjælpe med at mindske din risiko for hjertesygdom. Hørfrø er rig på alfa-linolensyre, en omega-3-fedtsyre. ALA i hørfrø hjælper med at reducere betændelse ved at reducere pro-inflammatoriske proteiner.
God til din kolon
Hørfrø tilbyder to fordele for din kolon. Den ene, fiberen og slimhinden i hele hørfrø fungerer som afføringsmiddel og kan hjælpe mænd, der håndterer forstoppelse. To hørfrø kan hjælpe med at mindske risikoen for tyktarmskræft, hvilket er 1, 5 gange mere sandsynligt at føre til død hos mænd end kvinder, ifølge PAMF. Dyreforsøg viser, at hele hørfrø påvirker overekspressionen af gener, der fører til død af tyktarmskræftceller, mens hørfrømel kan hjælpe med at mindske væksten af kræftlæsioner. Men menneskelige forsøg er nødvendige, før formelle henstillinger vedrørende hørfrø og tyktarmscancer er mulige.
Et ord om prostatasundhed
Mænd med prostatakræft bør spise en sund kost, der indeholder kilder til gavnligt fedt, såsom dem i hørfrø, for at forbedre helbredet og forhindre kræftudvikling. Der er imidlertid bekymring for, at mere indtagelse af ALA kan øge risikoen for prostatakræft, ifølge University of Maryland Medical Center. Men dette afspejler kun nogle få undersøgelser, siger University of Maryland Medical Center, og bevis tyder på, at hørfrø er gavnligt for mænd med en risiko for prostatacancer. Hvis du har haft en prostatacancer, skal du først tale med din læge, før du tilsætter hørfrø til din diæt.
