Bureau of Labor Statistics rapporterer, at mere end en million arbejdstagere får rygskader hvert år. De kan være meget smertefulde og kan forekomme i nakken, midten eller lav ryg, hvilket påvirker alt hvad du gør. At forstå, hvordan din rygsøjle bevæger sig og dens begrænsninger, kan hjælpe dig med at forhindre skader og styrke musklerne i din rygsøjle.
Struktur af rygsøjlen
Din rygsøjle består af 24 knogler kaldet ryghvirvler. Disse er opdelt i tre grupper: cervikal, thorax og lænde eller din nakke, midt bag og lav ryg. I mellem hver knogle findes en skive, der fungerer som en pude, der kaldes den intervertebrale skive. Knoglerne er yderligere forbundet med små muskler kaldet multifidi, som giver dig mulighed for at bevæge din rygsøjle sammen med de større muskler i kroppen.
Bevægelse og måling
Spinal bevægelse måles i grader af bevægelsesområdet, eller ROM. Al bevægelse starter fra en neutral position, stående lige op, armene mod dine sider og øjne lige fremad. Dette er 0 grader. De fire målte bevægelser er flexion, ekstension, lateral flexion og rotation. Flexion er fremad bøjet; udvidelse bøjes bagud; sideflektion er sidebøjning; og rotation er en vridende bevægelse.
Cervical rygsøjle
Din cervikale rygsøjle understøtter og giver dig mulighed for at bevæge dit hoved. Den består af syv hvirvler og er formet som en indvendig "C" kaldet en lordotisk kurve. Flexion slipper din hage til dit bryst, og den normale ROM er 45 grader. Forlængelse slipper dit hoved tilbage og ser op. Normal forlængelses-ROM er 45 grader. Den normale ROM til lateral flexion eller at droppe øret på skulderen er også 45 grader. Normal ROM til rotation er 80 grader i hver retning.
Thoracic og lændehvirvelsøjlen
Det thorakale afsnit af din rygsøjle består af 12 ryghvirvler og er formet som en bagudvendt C, kaldet en kyphotisk kurve. Lændehvirvelsøjlen består af fem hvirvler, og den krummer sig som den cervikale rygsøjle i en lordotisk kurve. Sammen giver disse hvirvler dig mulighed for at udføre de store bevægelser i rygsøjlen. Den normale ROM til bøjning eller foroverbøjning er 90 grader. For forlængelse er det cirka 30 grader. Den normale ROM til sidebøjning og rotation er også 30 grader.
Almindelige skadesårsager
At skade din rygsøjle kan ske når som helst. Oklahoma State University rapporterer, at de mest almindelige årsager er tunge løft, vridning i taljen, mens du holder en tung belastning, når og løfter, arbejder i ubehagelige positioner, står eller sidder i en stilling for længe eller falder. Du kan kontrollere, hvor meget du løfter, og hvordan du bevæger dig, så pas på, når du udfører aktiviteter.
Forbedring af ROM
For at forbedre bevægelsesområdet skal du strække i hver retning af naturlig bevægelse. American College of Sports Medicine anbefaler, at man strækker sig to til tre dage om ugen for at forbedre fleksibiliteten. Hold hver strækning i 15 til 30 sekunder. Udfør strækninger forsigtigt og ikke til smerte.
