Uanset om du laver mad i sovesalen, pakker madpakker eller rammer studentcafeteriaet, er en fornuftig spiseplan et must for at forblive sundt på college. Friheden til at spise hvad du behag kan resultere i ernæringsmæssige mangler eller den typiske "freshman 15" vægtøgning. At have en plan gør god ernæring automatisk. Uanset hvor du spiser, spiser måltider med regelmæssige mellemrum, kontrollerede portioner og en række fødevarer fra alle fødevaregrupper.
Protein Foods
Dine muskler og knogler vokser muligvis stadig, og diætprotein er afgørende for denne proces og for at opretholde dine celler. Undgå vægtøgning ved at vælge proteinfattige fødevarer som fisk, bønner, soja-baserede veggie burgere, hudløs kylling og magert oksekød og svinekød. Hamburgere, hotdogs, jordnøddesmør og stegte forretter indeholder højere fedtindhold.
Korn
Korn har fiber, der fylder dig op for at hjælpe med vægtkontrol og protein, jern og B-vitaminer for at holde dig sund, ifølge National Institutes of Health. Spiseklar korn med lavt sukker er en universitetsstuderendes bedste ven og leverer 100 procent af nogle næringsstoffer til at kompensere for underskud på travle dage. Vælg hele korn, såsom brun ris, fuldkornsbrød og pasta, rugkager, havregryn og popcorn.
Mejeri
I stedet for koffeinholdige drikkevarer skal du vælge mælk eller erstatte soja- eller risholdige drikkevarer for at få dit calcium. Din krop har brug for dagligt calcium gennem hele din levetid, og mejeriprodukter såsom ostfattig ost og yoghurt tilsætter protein såvel som calcium. For at opretholde eller tabe sig skal du vælge 1 procent mælkeprodukter eller fedtfri.
grøntsager
frugter
Friske, frosne, tørrede eller dåse frugter giver dig muligheder for at få dit daglige vitamin C, som understøtter et sundt immunsystem. Vitaminrig frugt i din kost er vigtig for din deltagelse, og fiberindholdet i æbler, appelsiner, pærer og andre frugter hjælper dig med at styre din vægt.
