Multivitamintilskud er enormt populære, med mere end 50 procent af voksne rapporterer, at de tager dem dagligt, ifølge et 2017-råd for ansvarlig ernæringsundersøgelse. Som navnet antyder, er den anbefalede daglige dosis til en dag multivitamintilskud en pr. Dag.
At tage to vitamin vitaminer ad gangen adskiller ikke sundhedsmæssige risici, men det giver sandsynligvis heller ingen fordele.
Tip
Det er ikke farligt at tage to vitaminer én dag.
Formler for en dag
One-Day vitaminer varierer i næringsstoffer og mængder af hvert næringsstof, de indeholder. Visse formler oprettes til bestemte populationer; der er for eksempel et One-Day-supplement specielt til kvinder og et specifikt for mænd. Der er også formuleringer til gravide og ældre mænd og kvinder.
En dag for kvinder er formuleret til forbedring af knoglesundhed, fysisk energi og hjertesundhed, mens mænds formel adresserer hjertesundhed, energi og blodtryk. For gravide kvinder er formlen rettet mod at støtte en baby's udvikling og forbedre knoglesundhed for både mor og baby. En dag for ældre voksne er formuleret til støtte for sund hjernefunktion, øjenesundhed og hjertesundhed.
En daglige næringsstoffer
Formlerne til kvinder, mænd og 50+ One A Day indeholder alle 13 af de essentielle vitaminer, der inkluderer vitamin A, E, D, C, K og B-vitaminer:
- B1 (thiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (pantothensyre)
- B7 (biotin)
- B6
- B12 (cyanocobalamin)
- B9 (folsyre eller folat)
Graviditetsformlen inkluderer alt det ovenstående bortset fra vitamin K. Dette skyldes, at brug af K-vitamin-kosttilskud under drægtighed kan forårsage gulsot og andre problemer, som det er beskrevet af Mayo Clinic.
Afhængig af formlen indeholder multivitaminer fra One A Day også mellem seks og 10 af disse essentielle mineraler:
- Kalk
- Jern
- Jod
- Magnesium
- Zink
- Selen
- Kobber
- Mangan
- Chrom
- Molybdæn
Næringsmængder om én dag
Hver formel varierer i mængden af hvert næringsstof, det leverer, baseret på de specifikke behov hos kvinder, mænd, gravide kvinder og ældre voksne. Mængderne er anført på One A Day-etiketterne som en procentdel af den daglige værdi, eller DV - de beløb, der er fastlagt for at imødekomme behovene hos voksne efter en gennemsnitlig daglig diæt indeholdende 2.000 kalorier.
En dag for kvinder indeholder 100 procent af den daglige værdi for thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, pantothensyre, jern, jod og kobber. Det inkluderer også:
- A-vitamin: 70 procent
- C-vitamin: 83 procent
- D-vitamin: 125 procent
- E-vitamin: 50 procent
- K-vitamin: 21 procent
- Folat: 167 procent
- Vitamin B12: 250 procent
- Biotin: 3.333 procent
- Calcium: 29 procent
- Zink: 73 procent
- Selen: 50 procent
- Mangan: 78 procent
- Krom 71 procent
Mænds One-Day multivitamin leverer 100 procent af DV til vitamin C, riboflavin, folsyre, zink, kobber, mangan og krom. Det indeholder også:
- A-vitamin: 70 procent
- D-vitamin: 175 procent
- E-vitamin: 75 procent
- K-vitamin: 25 procent
- Thiamin: 90 procent
- Niacin: 90 procent
- Vitamin B6: 150 procent
- Vitamin B12: 300 procent
- Biotin: 25 procent
- Pantothensyre: 160 procent
- Calcium: 21 procent
- Magnesium: 35 procent
- Selen: 157 procent
Gravide kvinder og ældre voksne
Formlen til gravide kvinder tilvejebringer 100 procent af DV til vitamin C, E, D og alle B-vitaminer samt mineraler jod, zink og kobber. Det giver også:
- A-vitamin: 50 procent
- Calcium: 15 procent
- Jern: 156 procent
- Magnesium: 11 procent
Formlen for mænd over 50 giver 100 procent niacin, folsyre og iod. Derudover giver det:
- A-vitamin: 70 procent
- C-vitamin: 200 procent
- D-vitamin: 175 procent
- E-vitamin: 85 procent
- K-vitamin: 25 procent
- Thiamin: 300 procent
- Riboflavin: 200 procent
- Vitamin B6: 300 procent
- Vitamin B12: 417 procent
- Biotin: 10 procent
- Pantothensyre: 150 procent
- Calcium: 12 procent
- Magnesium: 28 procent
- Zink: 160 procent
- Selen: 167 procent
- Kobber: 110 procent
- Mangan: 210 procent
- Krom: 150 procent
- Molybdæn: 120 procent
Formlen for ældre kvinder ligner den ældre mænds formel. Forskellene er:
- Calcium: 30 procent
- Magnesium: 13 procent
Tager to vitaminer en dagligt
Du har måske bemærket, at et par af formlerne indeholder nogle næringsstoffer i høje mængder:
- 3.333 procent DV for biotin i kvindernes formel
- 300 procent DV for B12 i herreformlen
- Herrer og kvinder 50+ formler har 10 gange DV for B12
Disse lyder overdreven - men selv når de er fordoblet, udgør beløbene ikke nogen risiko. Faktisk kan du tredoble eller firdobles dosis og ikke behøver at bekymre dig om negative sundhedseffekter.
Det er fordi B-vitaminer er vandopløselige næringsstoffer, der ikke kan opbevares i kroppen. Alt overskud, du tager ind, udskilles i urin, og du skal erstatte det, du har brug for hver dag.
Tålelige øvre indtagelsesgrænser
Hvis du stadig er skeptisk, skal du overveje de tolerable øvre indtagelsesgrænser, der er fastlagt af National Academy of Medicine. Den tolerable øvre indtagelsesgrænse, eller UL, er den maksimale mængde af et næringsstof, som den gennemsnitlige sunde voksne kan tage uden risiko for uheldige sundhedseffekter.
Biotin og B12 har dog ikke en UL, fordi selv store mængder af disse vitaminer i tillægsform ikke har vist sig at udgøre en sundhedsrisiko.
Visse andre B-vitaminer har en UL, herunder niacin, B6 og folat.
Tip
I nogle tilfælde kan det være fordelagtigt at tage et separat supplement til at reparere en mangel i et bestemt næringsstof, men du skal kun gøre det baseret på råd fra din læge.
Forbedr din kost i stedet
Så betyder det, at du skal tage to - eller tre eller fire - hver dag? Sikkert ikke. Det vil ikke skade dig, men det giver sandsynligvis ingen sundhedsmæssige fordele. Ifølge Johns Hopkins Medicine har den nuværende forskning ikke vist, at det at tage en multivitamin kan reducere din risiko for sygdom.
Afslutningsvis er det sandsynligvis en unødvendig udgift. Det er bedre at bruge dine penge på friske, økologiske frugter og grøntsager; fuldkorn; hormonfrit fjerkræ; hormonfrit græsfodret oksekød og mejeri; vildfanget fisk; og gårdfriske æg.
Disse fødevarer er langt mere effektive til at levere den ernæring, du har brug for, end noget supplement, og de leverer andre værdifulde næringsstoffer, herunder protein, fiber og sunde fedtstoffer samt antioxidanter, der er videnskabeligt bevist at bekæmpe sygdom.
