Højt kolesteroltal sætter dig i fare for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Lavt blodtryk kan noget opveje denne risiko. Lavt blodtryk hjælper med at holde væggene i dine arterier strukturelt sunde, hvilket gør det lettere for kolesterol at strømme gennem din blodbane snarere end at blive fanget i arvæv, der dannes, når dit blodtryk hæver. Diæt- og livsstilsændringer kan hjælpe dig med at sænke dit kolesterol og opretholde et sundt blodtryk.
Højt kolesteroltal og lavt blodtryk
Højt kolesteroltal måler 200 mg / dl - milligram pr. Deciliter blod - eller mere. Jo højere dit kolesterol måler cirka 200 mg / dl, jo større er din risiko for hjertesygdom. Hvis dit kolesterol når 240 / mg / dl, står du to gange risikoen for hjerteproblemer end nogen, hvis kolesterol måler 200 mg / dl, ifølge American Heart Association. En aflæsning på 120/80 mm Hg - millimeter kviksølv - betragtes som normal. Lavt tryk betyder, at enten dit systolisk blodtryk - det øverste antal - måler mindre end 180, eller at dit diastoliske blodtryk - dit lavere antal - er mindre end 80.
Livsstilsændringer
Nogle faktorer, der sætter dig i fare for hjerteanfald og slagtilfælde forbliver uden for din kontrol. Mænd, personer over 50 år og alle med en familiehistorie med hjertesygdomme har større risiko. Men du kan sandsynligvis sænke dit kolesterol ved at miste overvægt og træne mere. Hvis du ryger, vil ophør hjælpe med at sænke dit lipoprotein-kolesterol med lav tæthed, også kendt som det "dårlige" kolesterol på grund af dets ry for at tilstoppe arterier. Hvis du drikker alkohol, kan en eller to drinks om dagen hæve dit lipoprotein med høj densitet - HDL eller "godt" kolesterol - men at drikke mere kan vise sig skadeligt.
Diætanbefalinger
Du kan hjælpe med at sænke dit kolesterol ved at ændre mængden og typen af fedt i din diæt. MayoClinic.com anbefaler at begrænse dit daglige kolesterol til mellem 200 mg og 300 mg, dit daglige mættede fedtforbrug til mellem 16 g og 22 g, dit daglige transfedtindtag til 2 g og dit samlede daglige fedt til mellem 44 og 78 g. Dem med høj risiko for at udvikle hjertesygdomme skal følge det lavere interval af anbefalinger.
Overvejelser
Du kan begrænse kolesterol i kosten ved at skære ned på æg, rejer, orgelskød og mælkemælk. Du kan holde dit mættede fedt inden for retningslinjerne ved at vælge magre portioner protein og holde portioner små - ca. 3 ½ oz. Begræns transfedt ved at erstatte margarine med olivenolie og forkorte, når man laver mad derhjemme, og undgå kommercielle bagværk og restaurantfødevarer, der er tilberedt til forkortelse. Føj mere sunde olier til din diæt fra kilder som fisk, nødder og frø. Kontakt din læge om dit lave blodtryk, hvis det giver symptomer som svimmelhed, sløret syn, kvalme, træthed eller hurtig, lav vejrtrækning.
