Den militære presse, også kendt som den strenge presse, blev engang hyldet som det bedste mål for ren styrke i en artikel i Journal of Sport History. Selv om det kan diskuteres, har den militære presse uden tvivl stået tidens prøve. Det var en af de første vægtløftningslifte, der var inkluderet i OL i 1924, og tester styrken på dine skuldre, triceps og en del af dit bryst.
Kun få muskler udfører størstedelen af arbejdet i en militærpresse, men de fleste af dine muskler skal bidrage på en eller anden måde. Den militære presse adskiller sig fra mange øvelser, fordi du ikke har nogen støtte fra en bænk eller maskine. Det er vigtigt at være stiv i dine ben og kerne, fordi det skaber en base, hvorfra du kan trykke.
Hvordan gør man det
Øvelsen starter med, at barbell hviler på dine skuldre eller øvre bryst. Placer dine hænder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Derefter trykker du vektstangen op og lidt bagud og flytter den lige op over dit hoved, mens du holder dine knæ helt lige. Når du har trykket på barbell op, sænker du langsomt tilbage ned til startpositionen.
Muskler brugt i pressen
Bag kulisserne arbejder mange muskler for at få pressen til at ske. Det mest tydelige er musklerne i skulderen, en del af brystet og triceps. Måske ikke så indlysende er musklerne i kernen, der holder dig lodret, mens du trykker på.
deltoids
De primære muskler, som du bruger til at trykke op, er deltoiderne. Der er tre dele til deltoiderne: anterior (front), medial (midten) og posterior (bagsiden). I den militære presse bruger du den forreste og mediale deltoid til at trykke lige op. Den bageste deltoid fungerer kun, når du trækker noget mod dig eller spreder dine arme fra hinanden, hvilket ikke sker i militærpressen.
triceps
Triceps er musklerne på bunden af din arm, modsat af biceps. Disse armmuskler arbejder for at udvide albuerne, hvilket er vigtigt i hele den militære presse. En undersøgelse fra 2013 i Journal of Strength and Conditioning Research viser, at den stående barbell-skulderpresse bruger triceps mere end at bruge håndvægte eller trykke fra en siddende position. Derfor er den militære presse den bedste mulighed for udvikling af triceps blandt skulderpresningsvariationer.
Bryst
Den øverste del af dit bryst er også noget aktivt i hovedpressen. Pectoralis major, brystmusklen, er delt i to dele. Den nederste del er mere aktiv i noget som bænkpressen, men den øverste region kan hjælpe dig med at trykke på noget overhead. Den øverste region kaldes det clavikulære hoved.
abdominals
De mindre tydelige muskler, der er aktive i luftpressen, er kernemusklerne. Vægtstangen er ca. seks meter lang og har vægte på hver side. Hvis du læner dig for langt i en retning, føles det som om du vælter. Dine skridt skal arbejde meget hårdt for at forhindre dig i at læne dig for langt til venstre eller højre.
I den militære presse føler du dig tvunget til at læne dig bagud, når du trykker op. Dette er naturligt, fordi din kropsvægt skifter væk fra den tunge genstand i dine hænder for at opretholde balance. Desværre kan du også ende med en kurve i korsryggen fra at læne dig for langt tilbage. Endnu en gang kommer din abs til at redde. Rektus abdominis, eller "six-pack-muskel", forbinder dine ribben og dit bækken og kan modstå den tilbøjelige bevægelse, der forårsager en stor kurve i lænden, mens du trykker på.
