Forstoppelse opstår, når den mad, du spiser, fordøjes langsomt. Da hovedparten af mad passerer gennem din tyndtarme og ind i din tarmtarme, er de fleste af dens næringsstoffer allerede blevet absorberet. Tyndtarmen har til opgave at udtrække overskydende vand. Når afføringen langsomt bevæger sig gennem dine tarmtarmer, udtages det meste af vandet, hvilket fører til en hård, tør afføring, der ikke let ledes af din kolon. Dette er forstoppelse. Tilføjelse af fiber fra frugter til din diæt tilføjer bulk og vand til din afføring, hvilket kan hjælpe med forstoppelse.
Typer af fiber
Der er to typer fiber: opløselig og uopløselig. Deres navne henviser til deres interaktion med væsker. Opløselig fiber opløses i vand og bliver derved til gummibestand. Uopløselig fiber blandes ikke med vand og passerer i stedet gennem din krop relativt uændret, hvilket gør den mere anvendelig til forstoppelse. Begge typer fibre absorberes ikke af din krop, men er stadig til fordel for dit fordøjelsessystem. Flere frugter indeholder begge typer fiber.
Fiber og forstoppelse
Uopløselig fiber kan være den mest fordel ved at lette forstoppelse. Uopløselig fiber, den slags fiber, der udgør huden af majsfrugter, kan hjælpe med fordøjelsen. Uopløselig fiber hjælper med at stimulere musklerne i fordøjelsessystemet, hvilket gør dem stærkere, hvilket kan hjælpe med forstoppelse. Fiber øger også vægten, volumen og fleksibiliteten af dine afføringer, hvilket gør dem lettere at passere og reducerer forstoppelse. De fleste frugter er en god kilde til uopløselig fiber.
Frugter med høj fiber
Mange frugter indeholder mange fibre, især dem, du spiser med huden på, såsom pærer og æbler. De frugter, der er rigest på fiber, inkluderer hindbær, pærer, æbler, jordbær, figner og rosiner. Hindbær giver 8 gram fiber pr. 1 kop. En mellemstore pære har 5, 5 gram og et mellemstore æble giver 4, 4 gram. En portion 1/4-kopp jordbær har 3, 8 gram fiber. Fig. Giver 1, 6 gram i to mellemstore frugter, og rosiner giver dig 1 gram i en 2 spiseskefuld servering.
anbefalinger
Anbefalinger til fiber er rettet mod at holde dig sund og forhindre forstoppelse. Det anbefalede fiberindtagelse for ældre børn gennem voksne er 20 til 35 gram per dag ifølge National Institutes of Health, men den gennemsnitlige amerikaner bruger mindre end halvdelen af denne mængde. Du kan få fiber fra grøntsager og fuldkorn for at nå dette daglige mål.
