Rensning er et modet diad-buzzword, men ideen er ikke uden fortjeneste. Selv den sundeste spiseplan kan undertiden løbe ud af skinnerne, så at tilbringe en dag med at spise intet andet end de friskeste og mindst forarbejdede fødevarer, der muligvis kan fylde dig med næringsstoffer, få dig til at blivehydreret og vende dig tilbage fra et togvrag tilbage i den lille motor, der kunne.
Hvad er en engangsrensning?
Formålet med en rensende diæt er at give din krop hvile fra forarbejdede fødevarer og at fylde på næringsstoffer. Dette er især nyttigt efter en aften med aften eller for at holde dig på sporet med dine vægt og fitness mål.
Fordelen ved at bruge en dag på kun at indtage friske frugter og frugtsaft i henhold til programmet Explore Integrative Medicine på University of California i Los Angeles, er, at det øger antallet af fytokemikalier, mikronæringsstoffer og antioxidanter i dit system.
Fytokemikalier er forbindelser, der findes i planter, der hjælper med at transportere næringsstoffer i hele din krop. Mikronæringsstoffer er dybest set vitaminer og mineraler. Antioxidanter skrubber de frie radikaler væk, som samles på dine celler som rust og øger din chance for hjerteanfald, visse kræftformer og slagtilfælde. At tage fem fulde portioner frugt sammen med sunde måltider vil også arbejde for at hjælpe din krop med at rense sig selv.
Den rigtige og forkerte måde at rense på
Afgiftning er en naturlig proces, hvor din lever metaboliserer toksiner, så din krop kan udskille dem. Du kan ikke fremskynde denne proces, men du kan støtte den ved at indtage de friskeste, mest næringsrige fødevarer, ifølge klinikerne hos MaxLiving.
En kropsrensning behøver ikke at betyde, at det er hurtigt at skifte vand eller skære fast mad helt ud, men hvis du finder det lettere at modstå fristelse på et strengere regime, kan smoothies muligvis være dit bedste valg. Lav dem derimod hjemme, fordi flaske smoothies har en tendens til at indeholde forarbejdede sukkerarter. Pointen med en vellykket rensning, rådgiver dagens Keri Glassman, RD, er at give din krop en hvile fra usunde fødevarer og hoppe i gang med din diæt, så du kan fortsætte med at tage smartere valg.
I stedet for blot at prøve at leve på vand hele dagen, hvilket kan gøre dig irritabel og kan føre til en overstadig, planlæg dine måltider omkring friske frugter, grønne grøntsager, nødder og frø, fuldkorn, magert protein som fisk og en lille mængde af sunde fedtstoffer som olivenolie. Spis tre gange på en dag, uden snacks, og planlægger at stoppe med at spise senest kl. 18.00 Intermitterende faste som dette kan hjælpe med vægttab, ifølge Harvard Medical School, fordi det tvinger din krop til at bruge det sukker, den opbevarer som fedt.
Tip og tip
Se ikke på din maverens som en drakonisk prøvelse. Du behøver ikke opgive al mad. Du skal bare undgå alt raffineret sukker; forarbejdede stivelser såsom hvid ris, pasta, hvidt brød og kiks; og andre forarbejdede fødevarer. Dette inkluderer saucer med dåse eller krukke, frosne middage og alt, hvad der kommer på forhånd.
Efter en ren diæt kan det også fungere som en 1-dages kolonrens, hvilket ikke skal forveksles med en høj kolon. Den ene tilskynder simpelthen til sund eliminering gennem smarte fødevarevalg, mens den anden grundlæggende er et dybt klyster. Healthline anbefaler, at du forbliver hydreret, mens du er i din en-dages rens, og spiser masser af fødevarer med mange fibre for at hjælpe med at rense din kolon.
