Når det er crunch-tid på arbejdet, og du stirrer på en uendelig opgaveliste, er måltiderne sandsynligvis den sidste ting i dit sind. Men hvad du måske ikke er klar over, er, at de kostvalg, du foretager hver dag, faktisk spiller en vigtig rolle i din produktivitet - til det bedre ("Jeg er en fokuseret, energisk all-star!") Eller for værre ("Kan jeg bare tage en lur allerede? "). Læs videre for at lære, hvordan du holder dit sind laserfokuseret med sunde og næringsrige fødevarer såvel som dem, du skal undgå, så din produktivitet forbliver på sporet.
Når det er crunch-tid på arbejdet, og du stirrer på en uendelig opgaveliste, er måltiderne sandsynligvis den sidste ting i dit sind. Men hvad du måske ikke er klar over, er, at de kostvalg, du foretager hver dag, faktisk spiller en vigtig rolle i din produktivitet - til det bedre ("Jeg er en fokuseret, energisk all-star!") Eller for værre ("Kan jeg bare tage en lur allerede? "). Læs videre for at lære, hvordan du holder dit sind laserfokuseret med sunde og næringsrige fødevarer såvel som dem, du skal undgå, så din produktivitet forbliver på sporet.
1. Bedst: Laks
Laks roses for at være rig på omega-3-fedtsyrer, som hjælper med at reducere din risiko for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, kræft og gigt. Og fordi omega-3'er understøtter hjernefunktion, er de gode til produktivitet. "Omega-3s er komponenter i phospholipiderne, der danner strukturen i cellemembraner, inklusive din hjernes cellemembraner, " siger Gabriella Vetere, en San Jose, Californien-baseret registreret diætist-ernæringsfysiolog. "Og DHA er især højt i nethinden og hjernen." Sunde cellemembraner hjælper dine hjerneceller med at kommunikere korrekt, så du er klar til at fokusere og lære. Vetere anbefaler, at du sigter mod mindst otte ounce laks ugentligt for at maksimere disse hjerne-venlige fordele.
: 7 Brain-boostende opskrifter, der holder dit sind ung
Kredit: Twenty20 / @ sussialfredssonLaks roses for at være rig på omega-3-fedtsyrer, som hjælper med at reducere din risiko for kroniske sygdomme som hjertesygdomme, kræft og gigt. Og fordi omega-3'er understøtter hjernefunktion, er de gode til produktivitet. "Omega-3s er komponenter i phospholipiderne, der danner strukturen i cellemembraner, inklusive din hjernes cellemembraner, " siger Gabriella Vetere, en San Jose, Californien-baseret registreret diætist-ernæringsfysiolog. "Og DHA er især højt i nethinden og hjernen." Sunde cellemembraner hjælper dine hjerneceller med at kommunikere korrekt, så du er klar til at fokusere og lære. Vetere anbefaler, at du sigter mod mindst otte ounce laks ugentligt for at maksimere disse hjerne-venlige fordele.
: 7 Brain-boostende opskrifter, der holder dit sind ung
2. Bedst: græskarfrø
Længte efter crunchy mad? Nå efter græskarfrø, som både vil tilfredsstille din trang og øge din energi. "Det høje magnesiumindhold i græskarfrø fremmer roen, som giver dig mulighed for at fokusere og rette din produktivitet mod den aktuelle opgave, " siger Maggie Michalczyk, en registreret diætist-ernæringsfysiolog med base i Chicago. Og fordi græskarfrø er fyldt med både protein og sundt fedt, vil de tilbyde længerevarende energi for at forhindre dig i at blive drænet - eller sulten - lige efter du spiser. Michalczyk anbefaler at drysse nogle græskarfrø på dine salater eller tilføje dem til din morgen smoothie eller parfait.
Lyt nu: Hvorfor Amerikas besættelse med 'lykke' understreger os totalt
Kredit: Twenty20 / @ SeeDJanLængte efter crunchy mad? Nå efter græskarfrø, som både vil tilfredsstille din trang og øge din energi. "Det høje magnesiumindhold i græskarfrø fremmer roen, som giver dig mulighed for at fokusere og rette din produktivitet mod den aktuelle opgave, " siger Maggie Michalczyk, en registreret diætist-ernæringsfysiolog med base i Chicago. Og fordi græskarfrø er fyldt med både protein og sundt fedt, vil de tilbyde længerevarende energi for at forhindre dig i at blive drænet - eller sulten - lige efter du spiser. Michalczyk anbefaler at drysse nogle græskarfrø på dine salater eller tilføje dem til din morgen smoothie eller parfait.
Lyt nu: Hvorfor Amerikas besættelse med 'lykke' understreger os totalt
3. Bedst: Leafy Greens
At blande nogle spinat eller grønnkål i din morgen smoothie er ikke kun en smart måde at spise mere grøntsager på - det kan også gøre dig mere produktiv. "Blade grønne grøntsager er en kalorikilde med B-vitaminer, som er vigtige for energiproduktion, " siger den registrerede diætist-ernæringsfysiolog Gabriella Vetere. "Bedre udnyttelse af energi betyder bedre produktivitet. Jeg foreslår, at kunder altid tilsætter grønne blade til mindst to af deres måltider." Ud over den meget Instagram-stand grøn grøn smoothie, kan du medtage en side af spinat klædt med olie og eddike sammen med din frokost, eller tilføj en håndfuld greener til din foretrukne pasta eller suppe for at få en produktivitetsstigning.
: De 6 bedste Granolas og 4 der skal undgås
Kredit: Twenty20 / @ joshua_arjunaAt blande nogle spinat eller grønnkål i din morgen smoothie er ikke kun en smart måde at spise mere grøntsager på - det kan også gøre dig mere produktiv. "Blade grønne grøntsager er en kalorikilde med B-vitaminer, som er vigtige for energiproduktion, " siger den registrerede diætist-ernæringsfysiolog Gabriella Vetere. "Bedre udnyttelse af energi betyder bedre produktivitet. Jeg foreslår, at kunder altid tilsætter grønne blade til mindst to af deres måltider." Ud over den meget Instagram-stand grøn grøn smoothie, kan du medtage en side af spinat klædt med olie og eddike sammen med din frokost, eller tilføj en håndfuld greener til din foretrukne pasta eller suppe for at få en produktivitetsstigning.
: De 6 bedste Granolas og 4 der skal undgås
4. Bedst: grøn te
Bladige grøntsager er ikke de eneste grønne fødevarer, der vil afslutte din middagsnedgang; grøn te kan også øge dit fokus alvorligt. "Undersøgelser har vist, at grøn te fremmer øget blodgennemstrømning til hjerte og hjerne, " siger Maggie Michalczyk, en registreret diætist-ernæringsfysiolog. Det indeholder også antioxidanter, der beskytter din hjerne mod celleskader, hvilket kan holde dit sind sundt, når du bliver ældre. Bedst af alt er, at grøn te er lavt på koffein, i gennemsnit ni til 63 milligram pr. Kop (kaffe, til sammenligning, kan prale af op til 130 milligram), så det er en god mulighed, hvis du vil undgå koffeinprikker.
Kredit: Twenty20 / @ sashapritchardBladige grøntsager er ikke de eneste grønne fødevarer, der vil afslutte din middagsnedgang; grøn te kan også øge dit fokus alvorligt. "Undersøgelser har vist, at grøn te fremmer øget blodgennemstrømning til hjerte og hjerne, " siger Maggie Michalczyk, en registreret diætist-ernæringsfysiolog. Det indeholder også antioxidanter, der beskytter din hjerne mod celleskader, hvilket kan holde dit sind sundt, når du bliver ældre. Bedst af alt er, at grøn te er lavt på koffein, i gennemsnit ni til 63 milligram pr. Kop (kaffe, til sammenligning, kan prale af op til 130 milligram), så det er en god mulighed, hvis du vil undgå koffeinprikker.
5. Bedst: Mandler
Nødder er en sund sunde snack, fordi de er fyldige, næringsrige og bærbare. Som om du havde brug for en anden grund til at fortære dem, viser det sig, at de også er gode til at koncentrere et vandrende sind igen. "De sunde fedtstoffer og fibre i dem vil ikke kun holde dig fuld, indtil det næste måltid, men handlingen med at tygge dem hjælper faktisk med at refokusere din hjerne, hvilket får dig til at tænke på at tygge og derefter vende tilbage til opgaven, der er ved hånden, " siger Michalczyk siger. Mandler leverer også masser af kobber, et mineral, der er vigtigt for en sund hjernefunktion. Tilføj en håndfuld mandler til din havregryn ved morgenmaden, eller opbevar en pakke af dem i din taske for at forbedre din koncentration på farten.
: 7 tegn på, at din besættelse med træning er usund
Kredit: Twenty20/@nathalie.jungNødder er en sund sunde snack, fordi de er fyldige, næringsrige og bærbare. Som om du havde brug for en anden grund til at fortære dem, viser det sig, at de også er gode til at koncentrere et vandrende sind igen. "De sunde fedtstoffer og fibre i dem vil ikke kun holde dig fuld, indtil det næste måltid, men handlingen med at tygge dem hjælper faktisk med at refokusere din hjerne, hvilket får dig til at tænke på at tygge og derefter vende tilbage til opgaven, der er ved hånden, " siger Michalczyk siger. Mandler leverer også masser af kobber, et mineral, der er vigtigt for en sund hjernefunktion. Tilføj en håndfuld mandler til din havregryn ved morgenmaden, eller opbevar en pakke af dem i din taske for at forbedre din koncentration på farten.
: 7 tegn på, at din besættelse med træning er usund
6. Bedst: bær
Ikke kun er jordbær, blåbær og brombær lækre, alle disse bær er fantastiske til at øge dit fokus og øge produktiviteten takket være deres naturlige sukkerindhold. ”Hjernen har brug for kulhydrater for energi, ” siger Michalczyk. "Uden dem kan du ofte føle dig træt og ikke i stand til at gøre noget." Bær leverer lige nok sukker til energi, men de er også fyldt med kostfibre, så de hæver dit blodsukker langsomt i stedet for at forårsage et blodsukker, der efterlader dig "tåget." Sød din salat op med en håndfuld hakkede jordbær, tilsæt en håndfuld blåbær til din sandwich eller indpakning (de parvis overraskende godt sammen med kalkun og avocado) eller bland hindbær og brombær til græsk yoghurt eller chiafrø budding.
Kredit: Twenty20 / @ _ eatandlove_Ikke kun er jordbær, blåbær og brombær lækre, alle disse bær er fantastiske til at øge dit fokus og øge produktiviteten takket være deres naturlige sukkerindhold. ”Hjernen har brug for kulhydrater for energi, ” siger Michalczyk. "Uden dem kan du ofte føle dig træt og ikke i stand til at gøre noget." Bær leverer lige nok sukker til energi, men de er også fyldt med kostfibre, så de hæver dit blodsukker langsomt i stedet for at forårsage et blodsukker, der efterlader dig "tåget." Sød din salat op med en håndfuld hakkede jordbær, tilsæt en håndfuld blåbær til din sandwich eller indpakning (de parvis overraskende godt sammen med kalkun og avocado) eller bland hindbær og brombær til græsk yoghurt eller chiafrø budding.
7. Bedst: Havregryn
En anden kilde til sunde kulhydrater, der øger produktiviteten? Havregryn. "Havregryn er et fuldkorn, der tilbyder vedvarende energi, hvilket gør det lettere at fokusere, " forklarer Rene Ficek, en registreret diætist ved Seattle Suttons sund mad. Havregryn pakker et ton fiber for at holde dit blodsukker stabilt (så du ikke oplever et "sukkernedbrud") samt B-vitaminer, der hjælper din krop med at bruge energi korrekt. Bedst af alt, det er så alsidigt, at du kan lave en anden fokusforstærkende morgenmad hver dag uden at kede dig. Eller hvorfor ikke have en skål velsmagende havregryn til frokost?
: 8 Bizarre internet-skønhedstendenser, tusinder er besat af
Kredit: Twenty20 / @ openforwinterEn anden kilde til sunde kulhydrater, der øger produktiviteten? Havregryn. "Havregryn er et fuldkorn, der tilbyder vedvarende energi, hvilket gør det lettere at fokusere, " forklarer Rene Ficek, en registreret diætist ved Seattle Suttons sund mad. Havregryn pakker et ton fiber for at holde dit blodsukker stabilt (så du ikke oplever et "sukkernedbrud") samt B-vitaminer, der hjælper din krop med at bruge energi korrekt. Bedst af alt, det er så alsidigt, at du kan lave en anden fokusforstærkende morgenmad hver dag uden at kede dig. Eller hvorfor ikke have en skål velsmagende havregryn til frokost?
: 8 Bizarre internet-skønhedstendenser, tusinder er besat af
8. Bedst: Hvedekim
Mens du pynter din havregryn, kan du prøve at tilføje en skefuld eller to hvedekim for at få ekstra energi. Det lyder måske underligt, som ernæringsgær (mere om det senere), men hvedekim er faktisk bare en del af hvedekernen, der fjernes under raffineringsprocessen - hvilket er for dårligt, fordi det sprænger af næringsstoffer. "Hvedekim er min yndlingsmad til fodring af hjernen, " siger Laura Cipullo, en registreret diætist med base i New York. "Det er en fantastisk kilde til magnesium og E-vitamin, som begge er ansvarlige for neurologisk funktion." Hvedekim kommer også med energibestemmende B-vitaminer, så du føler dig produktiv. Hvedekim fungerer også godt tilsat til tørt korn, og det passer smukt ind i din yndlings smoothie.
Kredit: sommai / Adobe StockMens du pynter din havregryn, kan du prøve at tilføje en skefuld eller to hvedekim for at få ekstra energi. Det lyder måske underligt, som ernæringsgær (mere om det senere), men hvedekim er faktisk bare en del af hvedekernen, der fjernes under raffineringsprocessen - hvilket er for dårligt, fordi det sprænger af næringsstoffer. "Hvedekim er min yndlingsmad til fodring af hjernen, " siger Laura Cipullo, en registreret diætist med base i New York. "Det er en fantastisk kilde til magnesium og E-vitamin, som begge er ansvarlige for neurologisk funktion." Hvedekim kommer også med energibestemmende B-vitaminer, så du føler dig produktiv. Hvedekim fungerer også godt tilsat til tørt korn, og det passer smukt ind i din yndlings smoothie.
9. Bedst: Avocados
Ja, en anden undskyldning for at spise avokado toast! Avos er fantastisk til din produktivitet og energiniveau, fordi de er høje i protein (sammenlignet med andre frugter) og høj i sunde fedtstoffer, forklarer Samantha Walters, en registreret diætist med base i Baltimore, Maryland. "Fordi de er rige på vitamin K og folat, hjælper avocados med kognitiv funktion, især hukommelse og koncentration, og de reducerer risikoen for slagtilfælde, " siger hun. De er også rige på enumættede fedtsyrer, en type fedt, der hjælper med at stabilisere dit blodsukkerniveau, så du har vedvarende energi hele dagen.
: Hvordan man fremstiller den avokadokunst, som Instagram er besat af
Kredit: Twenty20 / @ neeksandgastonJa, en anden undskyldning for at spise avokado toast! Avos er fantastisk til din produktivitet og energiniveau, fordi de er høje i protein (sammenlignet med andre frugter) og høj i sunde fedtstoffer, forklarer Samantha Walters, en registreret diætist med base i Baltimore, Maryland. "Fordi de er rige på vitamin K og folat, hjælper avocados med kognitiv funktion, især hukommelse og koncentration, og de reducerer risikoen for slagtilfælde, " siger hun. De er også rige på enumættede fedtsyrer, en type fedt, der hjælper med at stabilisere dit blodsukkerniveau, så du har vedvarende energi hele dagen.
: Hvordan man fremstiller den avokadokunst, som Instagram er besat af
10. Bedst: Ernæringsgær
Ernæringsgær ("nooch" for kort) skal bestemt være i din skrivebordsskuffe fuld af produktivitetsforbedrende fødevarer, ifølge Cipullo. Det lyder måske underligt, men hænge derinde sammen med os: Ernæringsgær er deaktiveret gær, der kommer i form af små gule flager. Det smager meget som ost (hvis det ikke fik din opmærksomhed, ved vi ikke, hvad vil). Ligesom hvedekim er ernærings gær meget med B-vitaminer, og det er også en af de eneste veganske venlige naturlige kilder til vitamin B-12. At få nok B-12 er vigtig for at føle energi og produktiv, fordi det hjælper med at gøre røde blodlegemer, som er cellerne, der fører ilt til din hjerne. "Hvis du vil have mere bang til dit drys, skal du få ernæringsgær beriget med B-12, " siger Cipullo. Brug den til at tilføje osteagtig smag til forbindinger, saucer, pesto og gryderoller. Eller gå ud af kassen og kog din havregryn og korn i kyllingebuljong forbedret med ernæringsgær til en lækker, velsmagende grød.
Kredit: post424 / Adobe StockErnæringsgær ("nooch" for kort) skal bestemt være i din skrivebordsskuffe fuld af produktivitetsforbedrende fødevarer, ifølge Cipullo. Det lyder måske underligt, men hænge derinde sammen med os: Ernæringsgær er deaktiveret gær, der kommer i form af små gule flager. Det smager meget som ost (hvis det ikke fik din opmærksomhed, ved vi ikke, hvad vil). Ligesom hvedekim er ernærings gær meget med B-vitaminer, og det er også en af de eneste veganske venlige naturlige kilder til vitamin B-12. At få nok B-12 er vigtig for at føle energi og produktiv, fordi det hjælper med at gøre røde blodlegemer, som er cellerne, der fører ilt til din hjerne. "Hvis du vil have mere bang til dit drys, skal du få ernæringsgær beriget med B-12, " siger Cipullo. Brug den til at tilføje osteagtig smag til forbindinger, saucer, pesto og gryderoller. Eller gå ud af kassen og kog din havregryn og korn i kyllingebuljong forbedret med ernæringsgær til en lækker, velsmagende grød.
11. Bedst: Citronvand
Citronvand er en god måde at starte din dag på og hjælpe dig med at holde fokus (såvel som at du føler dig temmelig dekorativ). "Citrusfrugter som citroner og limefrugter er rige på C-vitamin, hvilket kan øge kroppens immunsystem, " siger Ficek. Citroner infunderer også dit vand med elektrolytter og gør almindelige våde ting til en let DIY energidrink. Drik et glas citronvand, når du vågner op, og sip derefter lidt almindeligt ol 'agua hele dagen for at forblive hydrat.
: 8 Madvarer, du troede, var veganske eller vegetariske, men ikke
Kredit: Twenty20 / @ mizzdalinaCitronvand er en god måde at starte din dag på og hjælpe dig med at holde fokus (såvel som at du føler dig temmelig dekorativ). "Citrusfrugter som citroner og limefrugter er rige på C-vitamin, hvilket kan øge kroppens immunsystem, " siger Ficek. Citroner infunderer også dit vand med elektrolytter og gør almindelige våde ting til en let DIY energidrink. Drik et glas citronvand, når du vågner op, og sip derefter lidt almindeligt ol 'agua hele dagen for at forblive hydrat.
: 8 Madvarer, du troede, var veganske eller vegetariske, men ikke
12. Bedst: Æg
Hvis du leder efter en overkommelig og sund proteinkilde, kan du ikke bede om en bedre mad end æg - og det sker bare så, at de er fulde af næringsstoffer for også at forbedre dit fokus. "De indeholder cholin, et vigtigt næringsstof, der øger hjernens funktion og hukommelse, " siger Jan Hauser, en certificeret ernæringsfysiolog med base i Dallas. Choline hjælper dine hjerneceller med at kommunikere med hinanden, hvilket gør det specielt vigtigt, når du har brug for tingene. Æg leverer også jern, kobber og C-vitamin for at understøtte din generelle hjernesundhed. Tag en beholder med hårdkogte æg ind på kontoret på mandag for at nyde det som en snack hele ugen lang.
Kredit: Twenty20 / @ CassMcDHvis du leder efter en overkommelig og sund proteinkilde, kan du ikke bede om en bedre mad end æg - og det sker bare så, at de er fulde af næringsstoffer for også at forbedre dit fokus. "De indeholder cholin, et vigtigt næringsstof, der øger hjernens funktion og hukommelse, " siger Jan Hauser, en certificeret ernæringsfysiolog med base i Dallas. Choline hjælper dine hjerneceller med at kommunikere med hinanden, hvilket gør det specielt vigtigt, når du har brug for tingene. Æg leverer også jern, kobber og C-vitamin for at understøtte din generelle hjernesundhed. Tag en beholder med hårdkogte æg ind på kontoret på mandag for at nyde det som en snack hele ugen lang.
13. Bedst: Broccoli
Mens dens nære fætterkale normalt får mere opmærksomhed, kan broccoli prale af nogle alvorlige produktivitetsfremmende fordele i sig selv. "Broccoli indeholder store mængder vitamin K og cholin, som det er kendt for at hjælpe med at holde din hjernefunktion skarp, " siger Samantha Walters, en registreret diætist. "Dets høje C-vitaminniveauer er afgørende for hjerne- og nervefunktion, herunder humør og hukommelse." Broccoli leverer også jern, som hjælper med at fremme en sund blodgennemstrømning, hvilket giver en jævn forsyning af frisk ilt til hjernen. Lav en stor portion ristet broccoli i weekenden, og brug resterne i supper, salater og indpakning.
Kredit: Twenty20 / @ openforwinterMens dens nære fætterkale normalt får mere opmærksomhed, kan broccoli prale af nogle alvorlige produktivitetsfremmende fordele i sig selv. "Broccoli indeholder store mængder vitamin K og cholin, som det er kendt for at hjælpe med at holde din hjernefunktion skarp, " siger Samantha Walters, en registreret diætist. "Dets høje C-vitaminniveauer er afgørende for hjerne- og nervefunktion, herunder humør og hukommelse." Broccoli leverer også jern, som hjælper med at fremme en sund blodgennemstrømning, hvilket giver en jævn forsyning af frisk ilt til hjernen. Lav en stor portion ristet broccoli i weekenden, og brug resterne i supper, salater og indpakning.
14. Bedst: Extra-Virgin Olive Oil
Undersøgelser har gang på gang vist, at ekstra jomfru olivenolie er utroligt godt for dig, hvilket giver fordele, der spænder fra at sænke din risiko for hjertesygdom til at beskytte din hjerne mod Alzheimers. "Ekstra jomfru olivenolie indeholder polyfenoler, vigtige antioxidanter, der kan forbedre hukommelsen samt vende enhver hjerneforandring i forbindelse med alder eller sygdom, " siger Walters. Det kan også prale med kraftfulde antiinflammatoriske egenskaber, der gavner dit hjerte og hjerne. Og som alle fedtstoffer hjælper det med langsom fordøjelse at holde dig fyldig længere, så du ikke bliver distraheret af sult.
: De 9 bedste fødevarer til din hjerne
Kredit: Twenty20 / @ enelaycreativeUndersøgelser har gang på gang vist, at ekstra jomfru olivenolie er utroligt godt for dig, hvilket giver fordele, der spænder fra at sænke din risiko for hjertesygdom til at beskytte din hjerne mod Alzheimers. "Ekstra jomfru olivenolie indeholder polyfenoler, vigtige antioxidanter, der kan forbedre hukommelsen samt vende enhver hjerneforandring i forbindelse med alder eller sygdom, " siger Walters. Det kan også prale med kraftfulde antiinflammatoriske egenskaber, der gavner dit hjerte og hjerne. Og som alle fedtstoffer hjælper det med langsom fordøjelse at holde dig fyldig længere, så du ikke bliver distraheret af sult.
: De 9 bedste fødevarer til din hjerne
15. Bedst: ost
Vi reddede, hvad der måske er den "bedste" bedste mad til sidst. At forkæle sig med en osteagtig snack kan være lige det, du har brug for til magten gennem dagen. "Ost, især skarp cheddarost, indeholder konjugeret linolsyre eller CLA, " siger Jan Hauser, en certificeret ernæringsfysiolog. "Dette omega-6 fedt hjælper med at frigive energi fra fedtlagre, øger din stofskifte, øger muskelstyrken og forbedrer træningsudholdenhed." Det er også en fantastisk kilde til proteiner til langvarig energi og leverer jern, calcium og B-vitaminer (inklusive B-12) til at understøtte produktiviteten. Den indeholder dog mange kalorier, så hold din serveringsstørrelse til ca. en ounce (ca. størrelsen på tommelfingerspidsen).
Kredit: Twenty20 / @ timcmccoyVi reddede, hvad der måske er den "bedste" bedste mad til sidst. At forkæle sig med en osteagtig snack kan være lige det, du har brug for til magten gennem dagen. "Ost, især skarp cheddarost, indeholder konjugeret linolsyre eller CLA, " siger Jan Hauser, en certificeret ernæringsfysiolog. "Dette omega-6 fedt hjælper med at frigive energi fra fedtlagre, øger din stofskifte, øger muskelstyrken og forbedrer træningsudholdenhed." Det er også en fantastisk kilde til proteiner til langvarig energi og leverer jern, calcium og B-vitaminer (inklusive B-12) til at understøtte produktiviteten. Den indeholder dog mange kalorier, så hold din serveringsstørrelse til ca. en ounce (ca. størrelsen på tommelfingerspidsen).
1. Værst: sukkerholdige drikkevarer
Lavet af tonsvis af sukker - og ofte meget lidt andet - sukkerholdige drikkevarer sætter dig op for et ondt sukkerulykke. "En dåse soda kan give dig et midlertidigt sukkerrus, men det vil sandsynligvis blive efterfulgt af et fald i blodsukkeret, især hvis du ikke spiser mad på samme tid, " siger Susan Bowerman, en registreret diætist med base i Los Angeles. "Det fald i blodsukkeret kan efterlade dig træt, uklar og let." Det er rigtigt, hvis du drikker åbenlyse sukkerholdige drikke som soda, men det gælder også for sundere, lydende drikkevarer som frugtsaft, der indeholder meget sukker. Gå i stedet for drikke med lavt sukkerindhold - som usødet kokosnødevand eller ahornvand - og snack på hele frugten over frugtjuicer.
: Mød kvinder, der ændrer sundhed og velvære
Kredit: Twenty20 / @ SmitBruinsLavet af tonsvis af sukker - og ofte meget lidt andet - sukkerholdige drikkevarer sætter dig op for et ondt sukkerulykke. "En dåse soda kan give dig et midlertidigt sukkerrus, men det vil sandsynligvis blive efterfulgt af et fald i blodsukkeret, især hvis du ikke spiser mad på samme tid, " siger Susan Bowerman, en registreret diætist med base i Los Angeles. "Det fald i blodsukkeret kan efterlade dig træt, uklar og let." Det er rigtigt, hvis du drikker åbenlyse sukkerholdige drikke som soda, men det gælder også for sundere, lydende drikkevarer som frugtsaft, der indeholder meget sukker. Gå i stedet for drikke med lavt sukkerindhold - som usødet kokosnødevand eller ahornvand - og snack på hele frugten over frugtjuicer.
: Mød kvinder, der ændrer sundhed og velvære
2. Pretzels
Kringler virker som et sundere alternativ til den typiske salgsautomat, men de kan faktisk sabotere din produktivitet. "De fleste kringler er lavet med raffineret hvidt mel, så de er ren stivelse, " siger Bowerman. "Oven i det er de meget mere tætte end mange andre raffinerede melprodukter som hvidt brød, så din krop får en enorm stivelse af stivelse pr. Portion." Og da de har lavt fiberindhold, hæver denne stivelse dit blodsukkerniveau hurtigt, hvilket fører til en blodsukkerspids og styrt, der dræner din energi.
Kredit: Brent Hofacker / Adobe StockKringler virker som et sundere alternativ til den typiske salgsautomat, men de kan faktisk sabotere din produktivitet. "De fleste kringler er lavet med raffineret hvidt mel, så de er ren stivelse, " siger Bowerman. "Oven i det er de meget mere tætte end mange andre raffinerede melprodukter som hvidt brød, så din krop får en enorm stivelse af stivelse pr. Portion." Og da de har lavt fiberindhold, hæver denne stivelse dit blodsukkerniveau hurtigt, hvilket fører til en blodsukkerspids og styrt, der dræner din energi.
3. Butikskøbte cookies og kager
Bagt slik har de samme raffinerede ærgrelser som kringler, og de har langt mere sukker. De er også fyldt med stærkt raffinerede vegetabilske olier, der kan gøre det lettere at komme igennem din opgaveliste mere udfordrende. "Fedt er det, vi bruger til at opbygge hjernen, " forklarer den registrerede diætist-ernæringsfysiolog Gabriella Vetere. "Ved at bruge disse underordnede kilder til fedt er det mere sandsynligt, at du har dårlig kognitiv funktion og betændelse i kroppen." Hvis du har brug for at tilfredsstille din søde tand med bagværk, skal du gå til hjemmelavede, der er lavet med fedt af højere kvalitet som olivenolie, avocado-olie, uraffineret kokosnøddeolie eller græsfodret smør.
: 10 Overraskende fødevarer, der vil fylde dig, ikke ud
Kredit: Twenty20 / @ rienasierraBagt slik har de samme raffinerede ærgrelser som kringler, og de har langt mere sukker. De er også fyldt med stærkt raffinerede vegetabilske olier, der kan gøre det lettere at komme igennem din opgaveliste mere udfordrende. "Fedt er det, vi bruger til at opbygge hjernen, " forklarer den registrerede diætist-ernæringsfysiolog Gabriella Vetere. "Ved at bruge disse underordnede kilder til fedt er det mere sandsynligt, at du har dårlig kognitiv funktion og betændelse i kroppen." Hvis du har brug for at tilfredsstille din søde tand med bagværk, skal du gå til hjemmelavede, der er lavet med fedt af højere kvalitet som olivenolie, avocado-olie, uraffineret kokosnøddeolie eller græsfodret smør.
: 10 Overraskende fødevarer, der vil fylde dig, ikke ud
4. Forarbejdede frosne middage
Frosne middage kan være praktisk, især hvis du arbejder sent på kontoret, men de er fyldt med natrium (salt), et næringsstof, der kan sabotere din produktivitet. "Det er almindelig viden, at en diæt med højt saltindhold påvirker dit blodtryk og er hårdt på dit hjerte, men fødevarer, der indeholder store mængder salt, kan påvirke din kognitive funktion og forringe din evne til at tænke, " siger Rene Ficek, en registreret diætist. Hjernedrenerende salte fødevarer inkluderer fastfood, konserverede supper og andre meget forarbejdede måltider. Forbered dine egne måltider så ofte som muligt, så du kan kontrollere mængden af salt, du spiser.
Kredit: finallast / Adobe StockFrosne middage kan være praktisk, især hvis du arbejder sent på kontoret, men de er fyldt med natrium (salt), et næringsstof, der kan sabotere din produktivitet. "Det er almindelig viden, at en diæt med højt saltindhold påvirker dit blodtryk og er hårdt på dit hjerte, men fødevarer, der indeholder store mængder salt, kan påvirke din kognitive funktion og forringe din evne til at tænke, " siger Rene Ficek, en registreret diætist. Hjernedrenerende salte fødevarer inkluderer fastfood, konserverede supper og andre meget forarbejdede måltider. Forbered dine egne måltider så ofte som muligt, så du kan kontrollere mængden af salt, du spiser.
5. Værst: Chips og pommes frites
Chips og pommes frites er så lækker, men kombinationen af hurtigt fordøjende sukker og forarbejdet fedt kan ødelægge din produktivitet. "Når du spiser pommes frites eller kartoffelchips, sender du en stor belastning stivelse og fedt ind i dit system, " siger Bowerman. Denne stivelse forstyrrer dit blodsukker, der ligner kringler og sukkerholdige fødevarer. På samme tid beskatter en enorm dosis fedt dit fordøjelsessystem, så din krop leder energi til at nedbryde din mad i stedet for at brænde din kreativitet. Spring over automaten og drevet gennem. Hvis du higer efter fries, skal du i stedet vælge en sund, veggie-baseret bagt mulighed.
Kredit: Twenty20 / @ kirstyChips og pommes frites er så lækker, men kombinationen af hurtigt fordøjende sukker og forarbejdet fedt kan ødelægge din produktivitet. "Når du spiser pommes frites eller kartoffelchips, sender du en stor belastning stivelse og fedt ind i dit system, " siger Bowerman. Denne stivelse forstyrrer dit blodsukker, der ligner kringler og sukkerholdige fødevarer. På samme tid beskatter en enorm dosis fedt dit fordøjelsessystem, så din krop leder energi til at nedbryde din mad i stedet for at brænde din kreativitet. Spring over automaten og drevet gennem. Hvis du higer efter fries, skal du i stedet vælge en sund, veggie-baseret bagt mulighed.
Hvad synes du?
Hvad er din gå-til-hjernemad? Overraskede nogen af vores ekspertvalg dig? Del dine tanker i kommentarerne!
: 15 grunde til at sparke sukker
Kredit: Twenty20 / @ _ eatandlove_Hvad er din gå-til-hjernemad? Overraskede nogen af vores ekspertvalg dig? Del dine tanker i kommentarerne!
: 15 grunde til at sparke sukker
