Der er mange vægttabspiller og planer, der hævder at undertrykke din appetit for at hjælpe dig med at nå dine mål. Mange af disse produkter lever ikke op til de krav, de fremsætter, men hvis du leder efter hjælp til at kontrollere din appetit, kan du prøve at tilføje nogle fiber til din diæt. Fiber kan hjælpe med at begrænse sult og få nok er en vigtig komponent i et vægttab og vægtstyringsplan. Hvis din diæt er utilstrækkelig, overvejer du muligvis fiberpiller. Tal dog først med din læge, fordi fiberpiller kan forårsage uønskede bivirkninger.
Fiber og sult
Fiber er den del af mad, som din krop ikke kan fordøje, og den har ringe ernæringsmæssige værdi. De to slags fibre er opløselige, som opløses i vand og uopløselig, hvilket ikke gør det, og din krop har brug for begge dele. At få nok fiber kan hjælpe med vægttab, fordi fødevarer med mange fibre normalt kræver mere tyggetid, hvilket giver din krop tid til at registrere, når du ikke længere er sulten; det får dig til at føle dig fuld i en længere periode, og diæt med højt fiberindhold har en tendens til at inkludere fødevarer med lavere kalorieindhold, rapporterer National Obesity Foundation. Mænd på 50 år og yngre har brug for ca. 38 gram fiber hver dag, mens kvinder i denne alder kræver 25 gram. Mænd over 50 år skal få 30 gram og ældre kvinder har brug for 21 gram. Mad er den bedste måde at imødekomme dine fiberbehov, som kan opnås ved at spise en lang række hele kornprodukter, frugter, grøntsager, bønner, ærter og andre bælgfrugter samt nødder og frø.
Fibertilskud
Opløselig fiber, såsom psyllium, pectin og guargummi, synes at være den bedste, når det kommer til at undertrykke appetitten, og denne type fiber findes i tørrede bønner, ærter, havre, byg, frugter og psylliumfrøskaller. Opløselig fiber kan også findes i supplementform, og målet er at få så meget fiber som muligt gennem kosten og derefter bruge kosttilskud til at udgøre forskellen. Det er altid bedst at tale med din læge, inden du tager fibertilskud, fordi de kan forårsage bivirkninger og interagere med andre urte-, receptions- og receptpligtige medikamenter, du måtte tage, bemærker University of Maryland Medical Center.
Bivirkninger
I modsætning til mad har fibertilskud meget lille næringsværdi uden for fiberen. I modsætning hertil giver det at spise en række frugter, grøntsager og fuldkorn dig fiber og mange næringsstoffer, som din krop har brug for. Derudover kan tagning af kosttilskud føre til forbrug af for meget fiber på én gang, og et højt fiberniveau kan føre til, at fiberbindingen med nogle mineraler gør dem mindre tilgængelige for din krop, ifølge University of California. I modsætning hertil erstatter tabte mineraler fødevarer med fiberrig mad. Når du først tilsætter fiber til din diæt, kan du desuden opleve krampe, diarré og tarmgas. Risikoen for symptomer fra for meget fiber er større med piller end mad.
Madkilder
For at hjælpe med at skære ned på bivirkninger fra mad eller kosttilskud foreslår FamilyDoctor.org, at du drikker otte glas drikkevarer uden kalorier, som vand, usødet te eller diæt soda hver dag. Det er også bedst at sprede dit fiberindtag hele dagen. For at imødekomme dine fiberbehov skal du målrette mod at få 2 kopper frugt og 2 ½ kopper grøntsager hver dag, og du bør prøve at spise bønner regelmæssigt. Gå efter fuldkorns mad over raffinerede og forarbejdede korn, og kig efter produkter, der leverer 5 gram fiber eller mere pr. Portion. Da fiberindhold i piller kan variere meget, skal du sørge for at læse ernæringsmærket omhyggeligt for at vide nøjagtigt, hvor meget du får.
