Faste har et dårligt ry som en metode til vægttab, men nogle mennesker har fundet det meget effektivt. Teknikken gør det muligt for dieter at koncentrere sig om andre ting end mad, og når det næste måltid kommer. Det fjerner også behovet for at tælle kalorier, point eller kulhydrater. En ordentlig gennemtænkt hurtig er ikke farlig, men en effektiv måde at tabe sig på. Håndtering af din ernæring og energi i en hurtig periode gør en enorm forskel i effektiviteten af vægttabsplanen, og hvordan du har det, mens du gør det. Brug en kaloritæller-app for at sikre, at du stadig får tilstrækkelig ernæring fra den mad, du spiser.
Følg disse trin for at tabe dig sikkert, mens du faste
Trin 1
Brug periodisk faste. Der er forskellige måder at bruge intermitterende faste i vægttab. Du faste i en bestemt periode, for eksempel 20 timer, og har derefter et vindue på to til fire timer, hvor du kan spise. En anden type intermitterende faste involverer at man spiser normalt en dag og ikke spiser den næste. Du tæller ikke kalorier.
Trin 2
Lav alle kaloritællinger. Når du faste, er det vigtigt at være opmærksom på de kalorier, du spiser i løbet af slukketider. Påfyldning af junkfood eller sukkerholdig soda vil ikke kun ophæve fordelene ved at faste, men det vil heller ikke give din krop de næringsstoffer, den har brug for at fungere. Spise magre proteiner, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater vil give din krop energi til at opretholde dig gennem perioder med faste.
Trin 3
Skær ned på træningen. Intens træning er normalt en god tilføjelse til en sund livsstil, men hvis du begrænser kalorierne meget, skal du begrænse din træning til blide gåture eller andre lette og behagelige aktiviteter. Kraftig træning under faste kan føre til en øget risiko for kvæstelser og vil bestemt gøre det vanskeligere at holde fast ved fasten.
Trin 4
Lyt til din krop. Selv de bedst planlagte planer fungerer muligvis ikke. Hvis du føler dig syg, udvikler en hovedpine, har svært ved at koncentrere dig eller er unaturligt træt, kan faste muligvis ikke arbejde for dig. Lyt til din krop og find et andet diætprogram, der er bedre egnet til din livsstil.
Trin 5
Hurtigt i bestemte perioder eller tid. Fasten er ikke en aktivitet, der skal gå på ubestemt tid. Bestem i starten, hvor længe du vil forblive hurtigt. At tage det en dag ad gangen kan være kontraproduktivt, fordi når vægten først begynder at falde, vil du have et øget incitament til at forblive på planen. Dette kan føre til udvikling af forstyrrede spisemønstre. At have en endelig slutdato for fasteprogrammet gør det lettere at forblive i overensstemmelse under slankekure.
Tip
Drik rigeligt vand i løbet af fasten for at forblive hydrat.
Mange mennesker synes, tyggegummi eller sugning af sukkerfri slik hjælper dem med at holde sig fast.
Advarsel
Overvej ikke hurtigt uden at tale med din læge, hvis du har diabetes eller andre eksisterende sundhedsmæssige problemer.
