Din maksimale bæredygtige hjertefrekvens varierer afhængigt af dit samlede fitnessniveau. En fysisk fit person kan have en høj hjerterytme længere end en begyndende eller mellemliggende cyklist. Årsagen er, at fysisk fit mennesker har lavere hvilepuls, hvilket betyder, at deres hjerte er meget mere effektivt til at pumpe blod i hele kroppen, inklusive til musklerne under anstrengende aktivitet som cykling. Ved at finde ud af din målpuls, kan du foretage en relativt nøjagtig bestemmelse af din maksimale bæredygtige hjertefrekvens.
Grundlæggende formel
American Heart Association (AHA) tilbyder en grundlæggende formel til bestemmelse af din maksimale hjertefrekvens. Ifølge Dario Fredrick, en træningsfysiolog og direktøren for Whole Athlete Performance Center, har den en fejlrate på plus / minus 12 slag pr. Minut eller bpm. Afvigelsen kan være endnu større for professionelle cyklister. Så denne metode er bedst for begyndere. Start med at trække din alder i år fra 220 for at bestemme din maksimale hjertefrekvens eller MHR. AHA foreslår ikke at overstige 85 procent af din MHR. Baseret på disse henstillinger ville en 30-årig have en maksimal bæredygtig hjertefrekvens på ca. 162 bpm.
VO2 Maks
En mere nøjagtig skildring af din egen personlige maksimale bæredygtige hjerterytme kan findes ved hjælp af det, der kaldes en VO2 max-test. Denne test udføres på et træningscenter, et rehabiliteringscenter eller et lægekontor med det nødvendige udstyr. Det består i at få dig til at køre på en stationær cykel, der starter langsomt og gradvist oparbejde intensiteten, mens computeren registrerer dit iltindtag og pulsniveauer. Testen fortsætter i et forudbestemt tidsrum eller indtil udmattelse.
Felttestning
Du kan også køreprøve for at beregne din maksimale bæredygtige hjertefrekvens, som Fredrick refererer til som din maksimale stabil tilstand, eller MSS. Dette er en 30-minutters udendørs prøve, der kræver en pulsmåler. Efter opvarmning skal du begynde at cykle en moderat stigning i op til 30 minutter. Skub dig selv for at få mere præcise resultater. I slutningen af 30 minutter skal du bestemme din gennemsnitlige hjertefrekvens under dit ride - mange hjerteovervågninger viser disse oplysninger for dig.
farer
Overskridelse af din maksimale bæredygtige hjertefrekvens - 85 procent af din MHR - øger ikke effektiviteten af din træning og kan endda føre til hjerteproblemer, ifølge Cleveland Clinic. Ud over hjerte-kar-problemer kan overskridelse af din målpulszone også have ortopædiske konsekvenser, såsom beskadigede led, ledbånd og muskler. Derudover kan overskridelse af din MHR føre til for tidlig muskeltræthed, hvilket i nogle tilfælde kan forkorte din cykeltid markant.
