En officiel sprint triathlon involverer en 750-meters svømmetur, en 20-kilometer cykeltur og 5K-løb. Hvis du har tilmeldt dig at tage denne udfordring, kan du undre dig over, hvad der udgør et respektabelt show.
Selvom du ikke forventer at hænge sammen med lederne, vil du sandsynligvis heller ikke kæmpe bagpå. Hvad der gør en god tid afhænger af dit køn, alder og forløbet.
Tip
En god sprint triathlon tid afhænger af forskellige faktorer som din alder, køn, det kursus du løber og endda vejret.
Overlev svømmen
For atleter, der tager på svømning senere i livet, kan dette være den sværeste del af løbet, mens atleter, der svømte i gymnasiet eller på college, kan udmærke sig. De hurtigste atleter, der placerede ved Hamilton CAMTRI Sprint Triathlon American Cup 2017, afsluttede svømmeturen på cirka 9 minutter.
De, der placerede i midten af mere end de ca. 18 atleter i konkurrenceområdet tog ni-plus minutter til 10 minutter på at dække afstanden. Din tid kan blive påvirket af vandforholdene, om dit løb er i en pool og hvis du har en våddragt på. Selvom det ikke garanteres, kan svømmebassin og våddragter give hurtigere tider.
Monter din cykel
En 20-kilometer tur er cirka 12, 4 miles. Elite mandlige racere afslutter denne afstand på 29 til 31 minutter, mens elitekvinder normalt kommer omkring 32 til 37 minutter. Hvor lang tid turen tager afhænger af kursen og vejrforholdene.
Et kuperet, blæsende kursus vil naturligvis tage mere tid end et fladt kursus på en stille dag. Du kan være tilfreds med en hastighed på mellem 17 og 20 mph, hvilket sætter din sluttid på mellem 36 og 45 minutter.
Kør det ud
Sprint triathlon-tider afhænger også af banen. Et kuperet, blæsende løb vil uundgåeligt bremse dig. At løbe efter at du allerede har svømmet 750 meter og cyklet 20 kilometer er ikke det samme som at gå frisk ud. Hvis du er en erfaren løber, kan du ikke forvente, at din tid matcher dine bedste 5K gange.
Dehydrering og mangel på brændstof kan også begynde at påvirke din præstation på flugt, især hvis du ikke øvede god hydrering og ernæring gennem resten af løbet, siger en artikel om ernæringskrav til triatleten udgivet af University of Minnesota i 2014. Elite-atleter kan stadig holde et tempo på under seks minutter per kilometer, men en god indsats er alt hurtigere end 8 minutters miles, så du afslutter løbet på mellem 22 og 26 minutter.
I alt det hele op
Glem ikke den fjerde sport i triathlon - overgangen. At komme ud af svømmeudstyret i din hjelm, cykle shorts og sko og derefter senere flytte ind i dit løbetøj og spark kan tilføje minutter eller barbere minutter fra din sidste tid.
Overgangstider afhænger af dygtighed og praksis samt dine valg i gear. Iført en tri-dragt - et specielt fremstillet stykke tøj, der tredobler som en badedragt, et polstret cykelsæt og et løbetøj, skærer ned på noget af forsinkelsestiden under overgangen.
At lægge alt dit udstyr ud og planlægge et system på forhånd kan føre til overgangstider fra et minut, 30 sekunder til mere end tre minutter. Størrelsen på overgangsområdet og dets afstand fra svømmetur, cykeludgang og ind- og løbende dele af banen påvirker også den tid det tager i denne del af løbet.
Når du tilføjer overgange og summerer alle tidspunkterne for begivenhederne, kan en elite-efterbehandler muligvis gennemføre en sprint-triathlon på næsten en time, mens midt-af-pakningen-efterbehandlere kan komme på cirka en time, 30 minutter.
De hurtigste mænd er normalt hurtigere end de hurtigste kvinder, og de hurtigste yngre konkurrenter er normalt hurtigere end de hurtigste mestere - men dette er ikke tilfældet i hvert løb. I sidste ende er triathlon en individuel sportsgren - så dit mål er at forbedre din egen tid og gøre din absolut bedste come race-dag.
