Du kan blive fristet til at gå op i vægt så hurtigt som muligt for at løse problemerne med at være undervægt, såsom kompromitteret sundhed og energi såvel som muligt lav selvtillid. Forøg dog din kropsvægt langsomt for at undgå at tilsætte overdreven kropsfedt. Hurtig vægtøgning hjælper muligvis ikke med at korrigere ernæringsmangel og bygger ikke op muskelmasse, et meget sundere væv end fedt.
Overskydende akkumulering af fedt
Hurtig vægtøgning vil for det meste være i form af tilsat kropsfedt. Overskydende fedt kan bringe dit helbred i fare, selvom dit kropsmasseindeks eller KMI kun næppe er inden for det normale interval. En tilstand kendt som "normalvægtfedme" opstår, når en person har en BMI i det normale interval, men en høj procentdel kropsfedt - mere end 30 procent hos kvinder eller højere end 20 procent hos mænd. Normal vægtfedme gør dig sårbar over for de samme lidelser, der er forbundet med fedme, såsom type 2-diabetes, hjertesygdomme og andre kroniske tilstande. For eksempel rapporterede et papir, der blev offentliggjort i tidsskriftet, Progress in Cardiovascular Disease, i 2014, at patienter med koronar arteriesygdom med normalt BMI, men betydeligt mavefedt, har den højeste risiko for død.
Mindre muskelakkumulering
En langsom vægtøgning giver dig mulighed for at lægge muskler i stedet for kun fedt. Muskel tager mere arbejde for at udvikle sig; en realistisk gevinstfrekvens er ca. 1/2 pund om ugen. Uden træning er omkring to tredjedele af hvert pund, du vinder, fra fedt.
At opbygge muskler gennem træning betyder ikke, at du forvandler dig til en kropsbygger. At have muskelmasse af kvalitet får dig til at se tonet, sundt og fit. Det giver dig også styrken til at udføre enkle daglige aktiviteter, f.eks. Bæreposer fra købmanden eller en masse tøjvask op ad trappen.
For at opbygge muskler skal du kombinere styrketræning med et øget kaloriindtag, især fra protein. Cirka 0, 55 gram protein pr. Pund kropsvægt dagligt bør være dit mål. Mad såsom fjerkræ, magert bøf, fisk, tofu og mejeri er optimale kilder.
Bare to eller tre styrke-træningssamlinger samlet om ugen giver dig mulighed for at adressere alle de store muskelgrupper. Brug tunge vægte, der træner dig i tre til 15 gentagelser i et til tre sæt. Kropsvægtøvelser eller modstandsbånd kan hjælpe dig med styrketræning, selvom du ikke er klar til vægt.
Mulige ernæringsmæssige mangler
At få vægt hurtigt resulterer ofte i at spise fødevarer med meget sukker og mættet fedt, men mangler næringsstoffer af høj kvalitet. Uden ordentlig ernæring kan du bare ikke se og føle dig bedst. Næringsmangler gør det svært at få muskler på plads, kompromittere væksten og vedligeholdelsen af stærke knogler og zap din energi. Hvis du har tabt dig på grund af sygdom, operation eller traumer, understøtter næringsrige fødevarer dit immunforsvar for at hjælpe dig med at heles hurtigere. Forsøg på at opnå hurtig vægtøgning med masser af is, slik, soda, chips og fastfood hjælper ikke dig med at korrigere ernæringsmæssige ubalancer.
For eksempel, hvis du har en dåse soda, får du 151 kalorier, 38 gram sukker og ingen vitaminer og mineraler. Udskift den med en fuld fedt kop mælk til 149 kalorier, 8 gram protein og rigelige mængder A- og D-vitaminer sammen med calcium. Vælg en ounce nødder med 170 kalorier, 6 gram protein og flere vitaminer og mineraler over en ounce ostekrøller, som har 156 kalorier, kun 1, 6 gram protein og minuscule mængder B-vitaminer. En fastfood cheeseburger kommer med 459 kalorier og 26 gram protein, men har 6 gram sukker, 11 gram mættet fedt og næsten ingen fiber. En 5-ounce servering af lean flank bøf leverer 287 kalorier, 39 gram protein og 5, 4 gram mættet fedt. Spis den sammen med en stor sød kartoffel, og du har mindst lige så mange kalorier som fastfoodburgeren sammen med flere vitaminer, fiber og phytonutrients til at støtte dit helbred.
En sund måde at gå på i vægt på
Medmindre andet er instrueret af din læge, sigter mod at tilføje kun 1/2 til 1 pund vægt til din ramme ugentligt. Dette gælder især, hvis du allerede har en sund vægt og ønsker at få muskler til at se buff eller udmærke i en bestemt sport. I alt 250 til 500 kalorier dagligt ud over dem, du har brug for for at bevare din vægt, hjælper dig med at nå dit mål.
I stedet for at tilpasse størrelsen på dit næste måltid gennem kørsel, øg portionsstørrelserne med sund, hjemmelavet morgenmad, frokost og middage. Et ekstra æg ved morgenmaden og havregryn, der er kogt i mælk, øger dit protein- og calciumindtag; avocado på en salat eller sandwich ved frokosten giver dig sunde umættede fedtstoffer og vitamin K, kalium og folat; en håndfuld mandler som snack tilbyder mere sunde fedtstoffer, protein og magnesium; ekstra mager bøf ved middagen tilbyder også protein med B-vitaminer og jern. Græsning ofte på højt kalorieindhold, næringstæt mad og tilføjelse af kalorier til mad ved hjælp af olivenolie, ost og tørret mælkepulver hjælper dig også med at øge kalorierne på en ernæringsmæssig måde.
Når du er frisk efter en sygdom, tager det tid at genopbygge en sund, stærk krop. Ær din krop med ernæring og tålmodighed af høj kvalitet. Hvis du er ivrig efter at opbygge muskler for at stille et hold eller til at føle dig bedre om din krop, tager dette også tid. Den mest muskel, du kan forvente at bygge på et år, er omkring 20 pund. Nogle menneskers genetik tillader dem bare ikke at udvikle en stor muskuløs bygning. Gør det mål for dig at være den smukkeste og sundeste person for din kropstype.
