Mange mænd og kvinder længes efter veldefinerede og stærke magemuskler. Dette ønske om en bedre midsektion kan se til intens træning, der varer 30 minutter eller mere. Hvis du er bekymret for at træne dine magemuskler med en lang træning, kan du sætte dit sind roligt, fordi det er usandsynligt, at du vil skade din krop, hvis du træner din abs i 30 minutter under en træning.
Muskuløs træthed
Ifølge Len Kravitz, Ph.D. fra University of New Mexico er dine magemuskler unikke blandt musklerne i din krop i den forstand, at det er vanskeligt at træde dem så meget, at du ikke kan træne dem på hinanden følgende dage. Dette skyldes, at du konstant bruger dine magemuskler hele dagen for at balancere dig selv og bøje dig over. Udførelse af 30 minutter med standard crunches, sit-ups og skrå øvelser vil hjælpe dig med at tone din mave uden at forårsage skade på dem.
Begrænsninger for modstandstræning
Træningsvariation
Selvom du fysisk muligvis er i stand til at træne dine magemuskler i 30 minutter lige i en træning, kan du hurtigt trætte af denne type træning mentalt og finde dig selv mangler motivation. Skift din træning hver anden eller tredje uge for at modvirke denne effekt. Dette kan betyde at tilføje nye øvelser, såsom omvendt crunches eller hængende benhøjninger. Du kan også ændre din træning ved blot at ændre antallet af sæt eller gentagelser, du udfører til en bestemt øvelse.
Tegn på overtræning
Selvom det er usandsynligt, at du træner dine maver, selvom du træner dem hver dag, er det stadig muligt at vælte dem. Ifølge Jeremy Likness, en træner, der er certificeret af International Sports Sciences Administration, arbejder mange kun deres rectus abdominis under ab-træning. Dette er den forreste abdominalvæg af muskler. Hvis du vælter denne muskel uden at bruge den rigtige form til at træne de understøttende muskler, kan din mave begynde at svulme ud og give dig udseendet af at have fedt i stedet for absboard til vaskeplade.
