Gåture og jogging er begge effektive til at forbrænde kalorier og forbedre dit hjerte-kar-sundhed. Når det kommer til at forbrænde fedt, antager mange mennesker, at jogging er mere effektivt end at gå. Men at gå kan være lige så effektiv som jogging, hvis du går i en tilstrækkelig lang varighed med en høj nok intensitet.
Hastighed og energiforbrug
En undersøgelse fra 2004 offentliggjort i "Medicin og videnskab inden for sport og træning" fandt, at løb krævede mere energi end at gå over en afstand på 1.600 meter. Men kørehastigheden i denne undersøgelse var det dobbelte af ganghastigheden. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of "Sports Medicine and Physical Fitness", fandt, at vandrere under gang og jogging i samme hastighed over samme afstand brændte vandrere så meget eller mere energi end joggere.
Intensitet og rekruttering af fedt
En artikel offentliggjort i "Lægen og sportsmedicin" bemærkede, at aktivitet med moderat intensitet såsom let jogging har en højere fedtoxidationsgrad end gående med lav intensitet. Men at gå ved højere intensiteter kan resultere i lignende fedtforbrændende aktivitet. En artikel offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" fandt, at udholdenhedsøvelser, der blev udført ved 65 procent af det maksimale iltforbrug, rekrutteret næsten dobbelt så meget fedt som aktiviteter, der blev udført ved 25 procent af det maksimale iltforbrug.
Varighed og rekruttering af fedt
Den tid, du bruger på at gå mod jogging, vil påvirke, hvor meget fedt du forbrænder, især hvis du jogger hurtigere, end du går. En undersøgelse fra 2013 med 33.000 løbere og 15.000 vandrere af American Heart Association fandt, at løbere har en tendens til at bruge dobbelt så meget energi som vandrere, sandsynligvis fordi de dækker mere afstand i samme tidsperiode. Hvis du dog er mere tilbøjelig til at opretholde et gåprogram, er det sandsynligvis et bedre valg at brænde fedt på lang sigt.
