Måltidsplaner kan hjælpe dig med at finde succes med vægttab, fordi du ved forud for tiden, hvilke fødevarer du skal spise hver dag. Når du følger en måltidsplan, giver du dig mulighed for at vide, hvor mange kalorier du spiser dagligt, hvilket bringer dig nærmere dit vægttabmål. At have en struktureret spiseplan forhindrer uønsket overspisning og snacks på usunde fødevarer.
Morgenmad
Morgenmad er det vigtigste måltid om dagen, fordi det springer i gang med din stofskifte, mindsker metthed og kan endda forhindre overspisning senere på dagen. Inkluder protein, fuldkorn og frugt i morgenmåltidet. Valg af magert protein inkluderer æg, yoghurt med lavt fedtindhold, ost med lavt fedtindhold, jordnøddesmør og endda magert bacon. Fuldkorn bør også indtages om morgenen, fordi de holder dig fuld længere på grund af deres fiberindhold og giver vigtige næringsstoffer til dit måltid. Nogle sunde valg af morgenmad er to æg og et stykke hel hvede toast med jordnøddesmør eller en portion fuldkorns korn med en 1/2 kop yoghurt.
Snacks
Snacks skal forbruges to gange i løbet af dagen. Fem til seks små måltider om dagen anbefales. Snack skal være afbalanceret med et protein, kulhydrat og sundt fedt. Sunde snacks forhindrer overspisning ved hovedmåltiderne. Ost og 10 fuldkorns-kiks, æbler og jordnøddesmør, popcorn, veggies og hummus, cottage cheese og to graham-crackere er sunde muligheder.
Frokost
Frokost skal spises hver dag, uanset om du pakker din frokost eller spiser ude. Sandwiches er et sundt valg, når de tilberedes den rigtige måde. Vælg fuldkornsbrød og et magert kød, som kalkun. Læg din sandwich med grøntsager og spring mayo over og vælg sennep. Et stykke frugt og cottage cheese afrunder et sundt måltid. Prøv også at lave en salat til frokost, og fyld den med greener, kylling, bønner, nødder og ost. Afslut din salat med en let forbinding og nogle fuldkorns-kiks på siden.
Aftensmad
Middagen skal være det mindste måltid om dagen, fordi du har den korteste tid at brænde den af. En sund servering af kulhydrater, protein og fedt bør være i dit aftenmåltid. En portion på 1/2 kop ris, 3 oz. kylling og 1 kop kogte grøntsager er i balance med de anbefalede diætmængder. En anden mulighed ville være 1/2 kop pasta, 3 oz. laks og en lille sidesalat.
