Tran-kapsler er kosttilskud rig på D-vitamin, A-vitamin og omega-3 fedtsyrer. De er en fantastisk kilde til supplerende ernæring, men kan også forårsage nogle milde bivirkninger, såsom dårlig ånde og kvalme.
Tip
Almindelige bivirkninger fra tran inkluderer dårlig ånde, en urolig mave, hovedpine og en metallisk smag i munden. Hvis du oplever mere alvorlige bivirkninger, som en allergisk reaktion, skal du straks søge lægehjælp.
Der er også potentiale for mere alvorlige tranbivirkninger som en allergisk reaktion eller ændringer i dit syn. Derudover kan tranpiller interagere med medicin, du tager. Hvis du oplever alvorlige bivirkninger, skal du stoppe med at tage supplementet og søge læge med det samme.
Tranpiller
Torskeleveroliepiller er kosttilskud, der leverer vitamin A, vitamin D og omega-3 fedtsyrer. Disse næringsstoffer forekommer naturligt i mad og spiller en række vigtige roller i kroppen. Da kosttilskud ikke er reguleret af US Food & Drug Administration, er det imidlertid ikke givet, at kapslerne indeholder, hvad ingredienslisten siger, og sundhedsanprisninger muligvis ikke er sandt.
A-vitamin hjælper med at opbygge og vedligeholde sund hud, tænder, slimhinder, blødt væv og skeletvæv. Det spiller også en rolle i synet.
D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium, der bruges til at opbygge og vedligeholde knogler. Lavt vitamin D-niveau er blevet knyttet til en øget risiko for højt blodtryk, hjerteanfald, hjertesvigt, slagtilfælde og diabetes. Hos gravide er lavt vitamin D forbundet med præeklampsi og svangerskabsdiabetes.
Omega-3-fedtsyrer bruges i cellemembraner og hjælper med at fremstille forskellige hormoner, der regulerer blodkoagulation, og hvordan væggene i dine arterier sammentrækkes og udvides. De kan også mindske betændelse. Harvard TH Chan School for Public Health forklarer, at din krop ikke kan fremstille eller opbevare omega-3-fedtsyrer, hvilket kræver regelmæssigt diætindtag.
De tre vigtigste omega-3'er er alfa-linolensyre (ALA), eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements findes ALA i planteolier, mens DHA og EPA findes i fisk og skaldyr.
Fordele ved tran
En teskefuld tran leverer 41 kalorier, 1.350 mikrogram vitamin A-retinolaktivitetsækvivalenter (RAE) og 450 internationale enheder vitamin D. Det giver også 4, 5 gram fedt, hvoraf over 1 gram er flerumættet og over 2 gram er enumættet. Mange mennesker foretrækker at tage tran i kapsler snarere end at tage det i skeen på grund af den olieagtige, fiskede smag.
Mange af de påståede fordele ved tran skyldes tilstedeværelsen af omega-3-fedtsyrer. Imidlertid siger National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, at forbindelsen mellem omega-3-fedtsyrer og hjerte-kar-sundhed er kompliceret. Selvom et øget forbrug af skaldyr kan mindske kardiovaskulære sundhedsrisici, giver supplerende omega-3 muligvis ikke de samme fordele.
En metaanalyse af anvendelse af omega-3-fedtsyretilskud, der blev offentliggjort i JAMA Cardiology i marts 2018, gennemgik 10 kliniske forsøg, der involverede 77.917 deltagere. Det fandt ingen signifikant sammenhæng mellem omega-3-fedtsyretilskud og dødelig koronar hjertesygdom, ikke-dødelig koronar hjertesygdom og større vaskulære begivenheder.
Metaanalysen fandt ingen støtte for, at omega-3 fedtsyretilskud kunne hjælpe mennesker, der lider af koronar hjertesygdom. I stedet anbefaler American Heart Association at indtage omega-3'er fra fisk og anden skaldyr.
Torsk leverbivirkninger
Mayo Clinic siger, at fiskeolie generelt er sikker, når den tages som anbefalet. Når man tager tran, varierer bivirkningerne fra mild til alvorlig. De almindelige bivirkninger kræver typisk ikke lægehjælp, medmindre de varer meget længere end forventet eller begynder at genere dig. Disse inkluderer:
- Dårlig ånde
- Hovedpine
- Kvalme
- En metallisk smag i munden
- En urolig mave
Der er nogle mere alvorlige bivirkninger. Cleveland Clinic anbefaler at tale med en læge så hurtigt som muligt, hvis du oplever noget af følgende efter at have taget tran kapsler:
- Allergiske reaktioner såsom hududslæt, nældefeber, kløe eller hævelse af læber, ansigt eller tunge
- Gulning af din hud eller øjne
- Blødning eller blå mærker
- Mørk urin
- Visionsændringer
Tran og medicin
En anden potentiel bivirkning: Tran kan interagere med medicin, du tager for at behandle andre helbredstilstande. I henhold til MedlinePlus skal du være forsigtig med potentielle interaktioner med:
- Antihypertensiva, taget for at nedsætte højt blodtryk. Tran kan også sænke dit blodtryk, hvilket får det til at blive for lavt. Almindelige medicin mod forhøjet blodtryk inkluderer amlodipin, captopril, diltiazem, enalapril, hydrochlorothiazid, losartan og valsartan.
- Antikoagulantemedicin, taget for at bremse blodkoagulation. Fordi tran også kan bremse blodkoagulationen, kan det øge blå mærker eller blødning, når det kombineres med medicin som aspirin, clopidogrel, diclofenac, dipyridamol, enoxaparin, heparin, ibuprofen og mere.
Åndedræt og tran
Der er et par forskellige ting, du kan prøve, hvis du oplever dårlig ånde efter at have taget tranpiller. En mulighed er at tage tran-kapsler med mad, enten med et måltid eller en sund snack. Især kan et måltid med sunde fedtstoffer som avocado eller nødder hjælpe dig med at fordøje kapslerne hurtigere og forhindre en åndedræt eller at kløe.
Hvis det ikke gør nogen forskel at tage kapslerne med måltider, kan du prøve et andet mærke tran eller en lavere dosis. Du kan også stoppe med at tage kosttilskuddene helt og forsøge at få tilstrækkelig omega-3-fedtsyrer fra diætkilder.
Fødevarer rig på omega-3s eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) inkluderer:
- makrel
- Laks
- Ørred
- Sardiner
- Reje
- Havabbor
- Østers
Derudover er tang og alger to af de få vegetabilske fødevarer, der indeholder EPA og DHA. Det gør dem til en fremragende kosttilskud for vegetarer og veganere, der ikke kan spise fisk eller skaldyr.
