Proprioception - din krops fornemmelse af dine leds position og bevægelse - er en af de mest betydningsfulde faktorer i balance, yndefuld bevægelse og skadesforebyggelse. Det tillader ufrivillige reflekser at stabilisere og beskytte dig ved at opretholde holdning og balance, når du bevæger dig. Dette er især vigtigt for led som knæet, som ofte såres af tab af balance. Det kan være sværere at måle end styrke eller hastighed, men undersøgelser har vist, at du kan forbedre proprioception med specielle øvelser.
Hold dig i balance
Balance-træning er en effektiv måde at forbedre knæpropriosceptionen, uanset om du prøver at heles fra en skade eller forhindre en. Stående eller udførelse af lette øvelser på en ustabil overflade, såsom en ustabilitetskuppel eller wobble board, udfordrer stabilisatormusklerne i knæet, anklerne og hofterne. For eksempel kan du stå på en ustabilitetskuppel med det ene ben, eller stå med begge ben og gøre knæcirkler og mini-squats. Enhver bevægelse, der får dig til at arbejde for at opretholde stabilitet, vil forbedre proprioceptionen, og med tiden kan dette have store fordele, herunder skadesforebyggelse.
Grøft udstyret
For de bedste resultater skal du udføre lidt stabilitetstræning hver dag, især for at genoprette balance og mobilitet efter knæskader. Hvis du ikke ejer ustabilitetsudstyr og ikke ønsker at gå på gymnastiksalen hver dag, er der øvelser, du kan gøre hvor som helst og uden udstyr. Først skal du tage dine sko af - at gå uudskåret øger proprioceptionen. Stå på det ene ben med knæet let bøjet, og løft derefter det andet knæ til hoftehøjden. Hold denne position så længe du kan, og gentag med det andet ben. For at gøre det vanskeligere skal du lukke øjnene.
