Meget forarbejdede fødevarer kombineret med en hektisk livsstil kan ofte give dig fordøjelseskanalen følelse langsom, hvilket får dig til at blive irritabel og træt. Selvom der er mange kommercielt tilgængelige rengøringsmidler og detoxer på markedet, er det alt, hvad du ønsker, at forbedre milde til moderate fordøjelsesproblemer eller bare føle sig forstærket, er der nemme, hjemmefra måder, du kan give dit fordøjelsessystem et løft på.
Michael Roizen, MD, chef for wellness ved Cleveland Clinic og medforfatter til "You-On a Diet", siger, at en detox-diæt muligvis er en god måde at starte en ny, sundere måde at spise på, mens den renser ud fordøjelsessystemet og måske endda eliminere trang til usund mad.
Men det er vigtigt at huske, at når det drejer sig om "detoxer", har din krop allerede et system på plads til at eliminere toksiner fra din krop - og det skyldes hovedsageligt din lever. Den vigtigste måde at støtte denne afgiftningsproces på er at begrænse forarbejdede fødevarer og alkohol, forbruge en sund kost med masser af friske frugter og grøntsager og magert protein og ryge ikke.
1. Juicing
At drikke et par glas friskpresset juice gennem dagen kan give dig både vigtige næringsstoffer og tarmsunde fiber for at give fordøjelseskanalen et løft. Den bedste måde at få fordelene ved frisk juice er at konsumere den sammen med din regelmæssige, sunde diæt.
Men pas på: En saftrensning er ikke en sund langvarig diæt. Robynne Chutkan, MD, advarer i en artikel i magasinet Shape om, at udførelse af en fordøjelsesrensning i mere end tre dage kan få nogle til at føle virkningen af at udelade essentielle makronæringsstoffer som protein og fedt og endda føre til muskeltab, reduceret hjernefunktion og hormonforstyrrelser.
2. Probiotika
Probiotika er sunde bakterier, der er nødvendige for korrekt fordøjelse. De kan også hjælpe med at rydde den nedre fordøjelseskanal og genoprette fordøjelsessundheden. De findes i mange forskellige fødevarer såvel som i kapselform.
I henhold til en artikel fra National Center for Complementary and Alternative Medicine har probiotika vist løfte om behandling af diarré, selvom yderligere undersøgelser er nødvendige. Probiotiske bakterier inkluderer acidophilus og bifidus samt mange gærer. Probiotiske fødevarer, der indeholder sunde, probiotiske bakterier inkluderer yoghurt med levende kulturer og sojabaserede fødevarer som tempeh og miso.
3. Fiber
Fiber er en nøglekomponent i enhver rensning, fordi det hjælper kroppen med at eliminere affald. Fiber absorberer vand for at udvide sig og hjælpe den nedre tarm med at skubbe affald ud (mens du bremser sult ved at få dig til at føle dig fuld).
Psyllium-kapsler indeholder essentiel fiber til tarmen og kan findes i enhver sundhedsbutik. Havregryn og kli korn er to lækre og let at finde fødevarer, der leverer masser af kostfiber. Mange forskellige slags nødder er fiberrige og lækre at nix i salater og korn.
I modsætning til en juicerensning (som ikke er sunde at gøre for længe), kan du fortsætte med at spise fiberrige fødevarer efter rensningen for at hjælpe med at opretholde fordøjelsesfunktionen. Ifølge Mayo Clinic skal mænd få mindst 38 gram fiber om dagen og kvinder omkring 25 gram. At få den nødvendige fiber til en rensning er ikke svært. For eksempel tilbyder kun en kop broccoli mere end syv gram fiber.
Forholdsregler
Mange traditionelle rensninger er beregnet til at vare en uge eller et par dage. Hvis du laver nogle rensninger længere end det, kan det medføre dehydrering, træthed, irritabilitet og svimmelhed. En god ide er at begynde et hjemmemedisinsk rengøringsmiddel for fordøjelsessystemet i en dag til to og se, hvordan kroppen reagerer, og hvis fordøjelsen forbedres.
