Mange mennesker nyder at gå på vandreture rundt i deres kvarter, by eller lokale park. Og det lønner sig at sparke det ind. Rask vandring er ikke kun et behageligt tidsfordriv, det har også flere sundhedsmæssige fordele. Fortsæt med at læse for at lære, hvordan hurtige gåture kan forbedre dit velbefindende, og hvor langt og ofte du skal sigte mod at gå.
Tip
Hurtig gang er defineret som 100 trin pr. Minut eller 3, 5 miles / time på en løbebånd og kan gavne din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed. For at få de bedste resultater skal du tage 30 minutter om dagen og spore dine trin for at motivere dig selv.
Fordele ved hurtig vandring
Rask vandring har flere fysiske sundhedsmæssige fordele. American Heart Association siger, at 150 minutter om ugen med moderat træning kan hjælpe med at forbedre det generelle hjerte-kar-sundhed. Aerobe øvelser, såsom hurtig gåtur, er gavnlige for dit hjertesundhed. Moderat aktivitet kan også hjælpe med at sænke blodtrykket og kolesterolet.
At være i orden nok til at gå hurtigt, bodes også godt for din levetid. I en september 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort af Journal of General Internal Medicine , studerede forskere en gruppe ældre voksne. De opdagede, at det at være tilstrækkelig fit til at gå hurtigt (100 eller flere trin pr. Minut) kunne tjene som en prediktor for reduceret dødelighed.
Fordelene ved hurtig gåing er heller ikke kun fysiske - at gå kan hjælpe dig mentalt og følelsesmæssigt også. En oktober 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i PeerJ, så på fordelene ved motion, såsom hurtig gåtur hos raske ældre voksne. Voksne, der gik på regelmæssige hurtige ture udførte kognitive opgaver bedre end voksne, der ikke gik regelmæssigt.
Gå 30 minutter om dagen
Hvad er den bedste måde at indarbejde en tur i din dag og høste alle disse fordele? Hvis du har en hund, går du sandsynligvis allerede på regelmæssige vandreture. Hvis ikke, prøv at gøre vandring til en del af din daglige rutine, enten solo eller med en træningskammerat.
Gå på arbejde, hvis du er i stand til det. Hvis det er for langt væk eller ikke sikkert, anbefaler Harvard Health Publishing at gå til togstationen eller parkere et par blokke væk fra dit kontor. Du kan også tage en hurtig gåtur i din frokostpause - du vil sandsynligvis opdage, at når du sætter dig ved skrivebordet igen, er dit sind klart, og det er lettere at få gjort arbejdet.
Men du kan prøve at komme inden for 30 minutters gang om dagen - uanset om det er en lang gåtur eller om du deler tiden op i to mindre.
Den afstand, du dækker inden for 30 minutter, afhænger af dit personlige kondition. Du kan muligvis gå en til to miles på en halv time, men hvis du ikke kan det, skal du ikke svede det. For at motivere dig selv skal du spore dine trin ved hjælp af en smartphone eller blot prøve at gå et vist antal blokke hver dag. Hvis du gør en vane med at gå regelmæssigt, vil du sandsynligvis opleve, at din udholdenhed og hastighed øges inden længe.
For at sikre, at din gåtur kvalificerer sig som en rask gåtur i stedet for bare en afslappet spadseretur, skal du fokusere på din form. Tag målbevidste skridt og se lige fremad. Brug også armbevægelser, sving armene let frem og tilbage. Kontroller din vejrtrækning for at se, om du går hurtigt: Hvis du kan tale, men ikke kan synge, er du på en hurtig gåtur.
