Dimples er ikke altid en god ting. Dimples i dine kinder eller korsryggen er søde; huler på dine ben eller arme fra cellulite, ikke så meget.
Mens kurbade og medicinske centre tilbyder dyre behandlinger, der tilbyder mulige kurer, kan billige naturlige midler være lige så effektive. En kraftfuld enkel metode er at bruge blidt pres og din egen kropsvægt for at frigive kroppens bindevæv. Skumvalsning gør netop det.
Hvor cellulite kommer fra
Dit bindevæv er som et tyndt lag plastfolie, der dækker overfladen på hver muskel, siger Lauren Roxburgh, justeringsekspert, personlig træner og forfatter af "Taller, Slimmer, Yngre." "Problemet er, når dette bindevæv bliver tørt, blokeret og / eller svækket, " siger hun. "Det underliggende fedt er i stand til at skubbe igennem og fremstår som en grim cellulit på huden."
Mens cellulite også kan være forårsaget af hormonelle ubalancer, lymfatiske problemer eller mere alvorlige medicinske tilstande, er der nogle årsager til, at du kan gøre noget ved. "Fascia kan blive svækket af mange ting, inklusive dehydrering, dårlig holdning og muskeltonus, manglende bevægelse, dårlig cirkulation og virkningerne af tyngdekraften og aldring, " siger Roxburgh. "Den gode nyhed er, at der er nogle enkle ting, vi kan gøre derhjemme for at bekæmpe de andre årsager til svækket bindevæv."
Slip af cellulite naturligt
Hvis du forbliver hydreret og spiser en hovedsageligt plantebaseret diæt, får du næring til din hud og hjælper med at skylle ud giftstoffer. Hvis du føler dig stresset eller træg, foreslår Roxburgh, at du tilføjer rebounding - øvelser med lav effekt, der er udført på en mini-trampolin, til din træningsrutine.
Men enhver form for træningsrutine kan hjælpe med at øge din cirkulation og energiniveau, mens du også udjævner kollagen. Og begyndelsen af enhver træningsrutine, der indeholder et par skumrullebevægelser, kan øge disse fordele, siger Roxburgh.
Hvordan en skumrulle reducerer cellulite
"Fordi skumvalsen hjælper med at nedbryde de tætte områder og blokeringer, som vi alle får i vores fascia, hjælper det med at øge cirkulationen og forbedre lymfedrenering, " siger Roxburgh. "Alt dette holder din fascia sund, og det hjælper med at forhindre, at det irriterende fedt skubber igennem til huden."
Roxburgh udviklede en anti-cellulite skumrullerutine efter undersøgelse af strukturel integration og klassisk Pilates. Hun arbejder nu med klienter for at tilpasse kroppen og bekæmpe virkningerne af tyngdekraft og aldring ved hjælp af skumruller.
Hendes 21-dages skumvalserutine kræver kun 10 til 15 minutter om dagen. Her er nogle af hendes foretrukne træk til at mindske cellulite:
1. Bagsiden af lårrullen
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig på en måtte med rullen under dine overben eller hamstrings. Læg hænderne på måtten bag dig med fingrene, der når tilbage og brystet åbent. Tryk dine hænder ind i måtten for at løfte dine hofter.
Fortsæt med at trykke dine hænder ind i måtten og indtage din kerne for at rulle dig selv fremad, flytte rullen fra sitz-knoglerne (knoglerne, du sidder på) til lige over knæene. Træk rullen tilbage til dine sitz-knogler. Gentag denne bevægelse otte til 10 gange.
2. Foran på lårrullen
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig med maven vendt mod måtten, albuerne under dine skuldre, håndfladerne ned. Når du holder dine ben lige, skal du placere rullen lige over fronten på dine knæ. Engager din kerne til at bære dig selv og beskytte din korsryg.
Jorden gennem underarmene og bøj knæene. Brug dine arme og kerne til at udånde, mens du ruller rullen foran på lårene til dine hofteben. Inhaler, når du trykker rullen ned til lige over fronten på dine knæ. Gentag denne bevægelse otte til 10 gange.
3. Figur fire
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig på rullen og nå din venstre arm bag dig med din venstre håndflade på måtten for stabilitet. Kryds din højre ankel over dit venstre knæ i en figur fire.
Skift din vægt lidt over til højre hofte / glute-område og rulle tilbage og fjerde et par inches i hver retning. Rul derefter i cirkler for at hjælpe med at øge cirkulationen og blodgennemstrømningen. Gentag denne bevægelse på den anden side.
4. Omvendt tushrulle
SÅDAN GØR DU DET: Lig på en måtte med knæene bøjede og fødderne hoftebrede fra hinanden. Løft dine hofter fra måtten, og skub rullen under dine hofter / sacrum (den trekantede knogle i bunden af din rygsøjle).
Løft knæene op, så de svæver direkte over dine hofter. Slip knæene til højre og derefter over til venstre. Fortsæt med at rulle side til side i otte gange på hver side.
For flere rullende og justeringstip, se Roxburghs websted eller LaurenRoxburgh.vhx.tv for gratis videoer!
Hvad synes du?
Kæmper du med cellulite? Hvad har du gjort for at reducere det? Har du prøvet skumvalsning? Hvad var din oplevelse? Gør du nogen af disse skumvalsende bevægelser? Hvilke er dine favoritter? Har du andre, som du vil tilføje til listen? Del dine forslag, historier og spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor!
