Selvom den gennemsnitlige vægttabsrate er en til to pund om ugen, kan du tabe op til syv pund på en enkelt uge ved at vedtage en strategisk diæt. Det er et slags hjemmemedisin, da det kun kræver brug af fødevarer, som du nemt kan finde omkring dit hus og ikke kræver komplicerede opskrifter eller madlavningskundskab. Bare husk, at enhver hurtig vægttabsdiæt skal kombineres med en regelmæssig fitnessrutine for at se resultater.
Trin 1
Smid eventuelle sodavand, du har hjemme, og start med at bestille vand, når du er på restauranter. Fjernelse af soda fra din diæt kan eliminere op til 500 kalorier fra din daglige diæt, hvilket gør det lettere at kaste pund.
Trin 2
Drik vand før måltider og hele dagen igennem. At drikke et otte ounce glas vand før et måltid vil fylde din mave og forhindre dig i at spise for mange kalorier. Hvis du fortsætter med at drikke op til otte glas vand hele dagen, hjælper du med at forhindre dehydrering, oppustethed og overspisning.
Trin 3
Tilføj en portion grøntsager til alle dine måltider. Grøntsager er meget vand- og fiberindhold, hvilket hjælper med at fylde dig op uden at tilføje kalorier til din diæt. Desuden forhindrer de dig i at spise for meget af dine andre fødevarer som kødprodukter, som kan være fedtfattige.
Trin 4
Spis bær eller hele appelsiner eller æbler som dine eneste valg af snack. Enhver frugt vil gøre, da de er fyldt med vand og fiber, udfylder og kan tilfredsstille din snacktrang.
Trin 5
Spis op til seks små måltider om dagen i stedet for de typiske tre store. Spise flere måltider i løbet af dagen vil du føle dig fuld. De mindre måltider engagerer din stofskifte konsekvent og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og mindske sandsynligheden for overspisning.
