Fordelene ved at træne løbebånd regelmæssigt inkluderer vægtstyring, forbedret kardiovaskulær udholdenhed, forbedret knogletæthed og stresslindring samt positive ændringer i blodtryk og kolesterolniveauer afhængigt af din oprindelige sundhedsstatus.
Du skal bemærke fordele ved vægttab i løbet af de første to uger af dit træningsregime og derefter i en løbende, selvom mindre betydelig hastighed, efterhånden som din krop justeres. Gevinster i din kardiovaskulære udholdenhed vil fremgå hver uge, da du gradvis kan øge varigheden eller intensiteten af dine træningspas.
Tip
At gå eller køre dagligt på din maskine giver resultater hurtigere end at prøve at passe ind i en træning, når du har tid. Tage sig tid. Kombiner dine løbebåndstræning med sunde, nærende og brændstof måltider og snacks.
Løbebånd vægttabsplan
Når du træner på en løbebånd for at tabe sig, kan det ses tydelige resultater i den første uge. Det afhænger virkelig af, hvor ofte du træner, varigheden af dine træningspunkter og mængden af dit ugentlige kaloriunderskud.
Med træning alene er et vægttab på 0, 5 til 1 pund om ugen mere typisk, hvis du træner dagligt. Hvis du ikke bemærker vægttab i den første uge på programmet, er dette sandsynligvis resultatet af opbevaret glycogen og vand i dine beskattede muskler. Fortsæt med din træning, og du vil se fremskridt i uge to og tre, efterhånden som din krop vænner sig til ændringerne.
Sådan kommer du i gang
Når du først starter et fitnessprogram, er dine begrænsninger med hensyn til den hastighed, du kan opretholde, og hvor længe du er i stand til at træne, indikatorer for din nuværende kardiovaskulære kondition. Regelmæssig træning giver dig et middel til at forbedre din kardiovaskulære udholdenhed, som væsentligt forudsætter dit hjerte til at levere ilt til dine muskler mere effektivt og træner dine muskler til at bruge iltet mere effektivt.
Inden for to til tre uger på et regelmæssigt træningsprogram, vil du bemærke en positiv forskel i din evne til at udføre din løbebåndstræning. Når din træning bliver mindre udfordrende, er det på tide at øge varigheden. Når du først er i stand til at gå i 30 minutter, skal du øge hældningen, din afstand eller din hastighed for at udfordre dit kardiovaskulære system for at opnå et nyt niveau af kondition. Hældende gang-vægttabsresultater sker hurtigere end plodding langs fladt seng.
Du vil fortsat se løbebåndresultater i dit fitnessniveau, så længe du udfordrer din krop, når din nuværende træningsrutine bliver for nem. Gør intervaller på løbebåndet for at øge din udholdenhed og øge dine chancer for vægttab.
In for a Lifetime
Hvis du håber på at se varige forbedringer i din sundhedsprofil, er du nødt til at gøre motion til en levetid. Det tager fra fire uger til seks måneders regelmæssig træning at have en positiv effekt på blodtrykket. Du mister fordelene ved dit blodtryk, så snart du holder op med at træne regelmæssigt.
Regelmæssig motion kan også hjælpe med at forhindre visse typer af kroniske sygdomme, såsom type 2-diabetes, osteoporose og nogle former for kræft. Din læge kan hjælpe dig med at overvåge ændringer i dit kolesterol, triglycerider og blodsukkerniveau for at give en bedre forståelse af træningens virkninger på din sundhedsprofil.
Variation er nøglen
Du vil muligvis bemærke en ændring i, hvordan dit tøj passer, eller en stigning i dit energiniveau inden for den første måned, hvor du starter dit løbebånd. Tilføj variation til din træningsrutine, hvis løbebåndstræning begynder at blive monoton.
Det vigtigste element i ethvert træningsprogram er, at du træner regelmæssigt, mindst fem dage om ugen. Enhver aerob aktivitet, du udfører, kan hjælpe dig med at nå dit mål for sundhed, fitness og vægt. At blande din rutine hjælper dig med at udfordre forskellige muskelgrupper. Arbejd med din læge for at designe en passende træningsrutine, hvis du har haft hjerte- eller ortopædiske problemer.
