En lejlighedsvis trækning i øjenlåget eller en krampe i din hånd eller kalv er intet at bekymre sig om og vil sandsynligvis forsvinde på egen hånd. Muskeltrækninger, der varer mere end et par dage, kan signalere mangel på næringsstoffer eller andre diætproblemer, eller de kan være et symptom på en medicinsk tilstand. Tal med din læge om de mulige årsager til dine muskeltrækninger, og om ændringer i kosten ville hjælpe dem.
Minerale mangler
Når du har en ubalance af elektrolytter i kroppen - mineraler, der kontrollerer muskelhandlinger, såsom magnesium og calcium - kan du opleve rykninger. Især muskeltrækninger er et tidligt tegn på en mangel på magnesium, selvom dette er sjældent, undtagen i tilfælde af alkoholisme eller næringsstofabsorption. Kvinder har brug for 310 til 320 milligram om dagen, mens mænd kræver 410 til 420 milligram. Du får magnesium fra mørke bladgrøntsager, nødder og frø, bælgfrugter og fuldkorn, blandt andre fødevarer i en afbalanceret diæt. Magnesium arbejder med calcium i muskelfunktion - voksne har brug for 1.000 mg dagligt calcium, der fås i mejerimad, nødder og grønne grøntsager.
Koffeinindtag
Et overskud af ethvert stimulerende middel kan få dig til at opleve muskeltrækninger og andre kropsspasmer. Hvis du overdrives med kaffe, te, kaffeis, colas, chokolade eller en kombination af alle disse, kan koffein være roden til din rykning. Food and Drug Administration klassificerer koffein som et stof og vurderer, at en 5 ounce kop kaffe - mindre end en normal servering - indeholder 60 til 150 mg koffein. Seks hundrede milligram koffein dagligt betragtes som "for meget", siger FDA.
D-vitamin fødevarer
Rygninger og spasmer i dine hænder eller fødder kan være et tegn på, at du ikke får nok D-vitamin i din diæt. D-vitaminmangel er ret almindelig - en artikel i "American Journal of Clinical Nutrition" i 2008 kaldte det "en pandemi", fordi mange mennesker har utilstrækkelig soleksponering, og du har brug for sollys for at syntetisere vitamin D. Du har brug for 200 internationale enheder af D-vitamin dagligt op til 50 år og derefter 400 til 600 når du bliver ældre. Der findes et par gode kilder til vitamin D, herunder fede fisk som laks og makrel, tran og befæstede juice og mejeriprodukter. Men hvis du har en mangel, kan din læge muligvis anbefale et D-vitamin-supplement.
Korrekt hydrering
Muskeltrækninger kan også skyldes dehydrering eller utilstrækkelig væskeindtagelse. Sørg for, at du drikker nok ikke-koffeinholdige væsker hver dag, som vand, urtete og usødet juice. Institut for Medicin anbefaler, at kvinder får 91 ounces vand dagligt, og mænd 125 ounces, fra en kombination af væsker og fødevarer med højt vandindhold som frugt og grøntsager. Hvis du er fysisk aktiv, vil dine behov være større for at erstatte elektrolytter, der er gået tabt ved svedtendens.
