Cirka 68, 8 procent af voksne mænd og kvinder i USA betragtes som overvægtige eller fede, ifølge informationsnetværket om vægtkontrol. Da træning hjælper dig med at forbrænde kalorier og tabe sig, ønsker mange mennesker at vide, hvor meget de skal gøre for at se omfanget ændres. På en roermaskine skal du bruge fem eller flere timer for at tabe dig.
Langsom og stabil
Lad os se det i øjnene. Det kan have taget dig måneder eller år at lægge vægten på, men du vil have det gået hurtigt. Uanset om du skal tabe 10 pund eller 100, vinder langsom og stabil løbet. Du skal sigte mod at miste en til to pund hver uge ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Dette betyder et kaloriunderskud på 3.500 til 7.000 kalorier hver uge. Ændring af dit fødeindtag sammen med regelmæssig træning er den bedste kombination til langtids succes.
Række, række, række din båd
Roeren er et godt valg til vægttab. Det har lav indflydelse på dine led og bruger hele kroppen til at bevæge sig frem og tilbage, hvilket øger kalorieforbrændingspotentialet. På en roermaskine en 155 lb. person kan forbrænde 260 til 316 kalorier på 30 minutter med at træne i et moderat til kraftigt tempo. Hvis du vejer mindre, forbrænder du mindre kalorier og vejer mere, forbrænder du mere. Denne 155 lb. individet bliver nødt til at træne i 5, 5 til 6, 7 timer for at miste et pund kropsfedt fra roen.
Skru op for varmen
Intensivens rolle er en væsentlig komponent i al træning, inklusive roemaskinen. Hvis du ønsker at tabe sig, sigte mod mindst 250 til 420 minutter hver uge i et moderat til kraftigt tempo, ifølge American College of Sports Medicine. Hvis du er ny med at træne, skal du begynde med så lidt som 10 minutter ad gangen og langsomt opbygge til de anbefalede mængder. Du vil se nogle ændringer i din vægt, selv med små mængder træning. Brug nok modstand, og række hurtigt, så din hjertefrekvens øges. Det skal være udfordrende og lidt ubehageligt. Hvis du føler dig svag eller svimmel, skubber du for hårdt og skal stoppe.
Du er hvad du spiser
Den bedste kombination til at tabe sig er at ændre din kost, mens du øger din fysiske aktivitet. For at miste et pund hver uge kan du skære dine kalorier med 250 hver dag og forbrænde 250 kalorier med træning. Disse moderate ændringer er mere bæredygtige og hjælper dig med at holde vægten væk. Du kan skære kalorirad drikkevarer som juice og sodavand ud. Prøv også at skære dine dele bare lidt ved hvert måltid. Begynd at vælge mere naturlige fødevarer i stedet for forarbejdet. Hele korn, friske frugter og grøntsager, magre proteinkilder og hjertesunde umættede fedtstoffer hjælper dig med at tabe dig sikkert og effektivt, når du kombinerer med dine træningspas.
