Tusinder af mennesker går regelmæssigt i gymnastiksalen eller deltager i kaloribegrænsede diæter med det mål at forbrænde fedt og omforme deres kroppe. Desværre giver misforståelser om vægttab og fitness-gimmicks nogle mennesker indtryk af, at de kan trimme fedt på bestemte områder af kroppen gennem målrettet træning. Dette er ikke tilfældet, og din krop vil kaste fedt jævnt ud over din krop, mens du træner.
Tyndeste områder først
At tabe sig er simpelthen et spørgsmål om at bruge flere kalorier i løbet af dagen, end din krop tager ind, ifølge Hospitalet for speciel kirurgi. Når du har et kaloriunderskud, begynder din krop at konvertere dine fedtlagre til energi, som dine muskler kan bruge. Dette gøres relativt jævnt i hele din krop, så områder af din krop, der har mindre fedt, er mere tilbøjelige til at vise fedttabsresultater først, skønt de måske er mindre dramatiske end områder med mere fedt, såsom din mave og lår.
Genetisk distribution
Nogle undersøgelser har vist, at de forskellige genetiske profiler hos mænd og kvinder påvirker, hvordan fedt fordeles i kroppen. Charlotte King fra online-videnskabspublikationen Elements-Science.co.uk rapporterer, at mænd er mere tilbøjelige til at opbevare fedt omkring deres mave, mens kvinder i forudgående overgangsalderen typisk har mere fedt i deres bagdel, hofter og lår. Når kvinder rammer overgangsalderen og deres østrogenniveau falder, bliver fedt mere udbredt i mageregionen. Disse kaldes somme tider problemområder af fitness-søgende og kan være nogle af de sidste områder for at se komplette fedt-tabsresultater, simpelthen fordi der er mere fedt, der er gemt i dem.
Abdominal fedt tab
En Yale-undersøgelse fra 2003 udført af Melinda Irwin og kolleger fandt, at intraabdominalt fedttab hos postmenopausale kvinder er signifikant ved regelmæssig træning. Undersøgelsen undersøgte nøje 173 fysisk inaktive kvinder i alderen 50 til 75 år og fandt, at de i gennemsnit mistede et gennemsnit på 5, 8 procent abdominal fedt efter at have fulgt et 12-måneders program med moderat gå- eller joggetræning fem dage om ugen i 30 minutter Per dag. Selvom det samlede vægttab hos kvinderne kun var beskedent, viste undersøgelsen, at de var i stand til signifikant at reducere abdominalt fedt, hvilket reducerer chancen for mange hjerte-kar-sygdomme.
Målrettet styrketræning
Vægttræning af bestemte muskelgrupper for at miste fedt, såsom at gøre situps for at forme din mave, gør meget lidt for direkte at ændre din kropssammensætning. Dette skyldes, at musklerne er nedenunder og adskilt fra dine fedtlagre. Mens et stort antal situps vil forbedre styrken og størrelsen på dine magemuskler, vil du ikke kunne se denne forbedring, før du forbrænder nok fedt fra hele din krop til at afsløre dem. Imidlertid bemærker Harvard Medical School, at undersøgelser bekræfter at øge din muskelstørrelse forbedrer din krops evne til at metabolisere fedt hurtigere og derfor kan hjælpe dig med at tabe dig i dine problemer områder hurtigere.
